4句「養生口訣」送給你, 健康平安活到老。(圖片來源:Adobe Stock)
有研究養生的專家為大家制定一份「養生口訣」,總共4句,我們不妨背下來,熟記於心。養生就要從身體力行的小事做起,並且逐一實踐,希望終生獲益。
第一句:一把蔬菜一把豆 一個雞蛋加點肉
飲食方面,蔬菜和豆類提供身體所需的纖維、維生素和礦物質,而雞蛋和肉類提供身體所需的蛋白質和營養。
蔬菜富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑等營養素。蔬菜的纖維和水分有助於促進腸道蠕動和排泄,防止便秘和其他消化問題的發生。豆類還含有豐富的植物蛋白質,能夠代替部分動物性蛋白質,最大限度地減少肥胖症、高血壓等現代疾病的發生。
雞蛋是高蛋白、高營養、低脂肪的食品之一,富含人體必需的營養素。經常食用雞蛋可以改善機體的免疫力、促進生長發育和防治貧血等症狀,對人體健康非常有益。而加點肉類可以提供動物蛋白質和鐵質等營養素,適量的攝入還可以增加飽腹感,提高餐後血糖的穩定性。
「一把蔬菜一把豆、一個雞蛋加點肉」這句話是告訴我們,飲食上,要保證各種食材種類的多樣性和營養均衡性,以保障身體健康和營養需要。
第二句:三寒兩倒七分飽 健健康康活到老
「三寒」是指春寒、秋寒、冬寒,人在這三個季節更容易感受到寒冷。寒冷天氣時,人體需要更多的能量來保持溫暖,因此在這些時期稍微吃得豐盛一些是有益的。
「兩倒」指午休和晚睡,午間適當休息和晚間早睡早起,有利於恢復身體和加強身體的抗病能力,也有利於食物的消化吸收。
「七分飽」指在飲食方面,不要過於貪食,適當地控制飲食分量,讓身體保持在七分飽的狀態,避免超過食物消化吸收的能力,從而保證身體健康。
這句話是要我們注意健康,並提倡適度的生活方式和飲食習慣。只有保持良好的生活習慣,才能讓我們的身體健康,讓我們長壽。
行走適合年齡較大或運動能力較低的人。(圖片來源:Adobe Stock)
第三句:大步走 小步跑 一天萬步比較好
「大步走」指的是快速的步行或慢跑,這種運動可以增強心肺功能,提高新陳代謝,增強肌肉力量,並能夠較快地燃燒卡路里。適量的大步走有益於保持身體長期健康,但也應該注意不要超過自己的承受範圍,以免引起身體不適。
「小步跑」指的是緩慢而穩定的長跑,這種運動主要是以持續輕微的強度來鍛鍊心肺功能和耐力。長跑不僅可以減少體重、改善健康狀況,而且可以壽命更長,對心臟健康也有益。
最後一句話「一天萬步比較好」,指的是每天以走路為主要運動方式。走路不但能夠增強肌肉,而且可以幫助減輕體重。行走也是一種低強度的運動,適合年齡較大或運動能力較低的人。不過,醫師指出,其實不需要堅持每天走上一萬步,對膝蓋的負擔太大反而不好,建議改為每天10分鐘的快走運動,或是如果一天沒有做其他運動,不妨走6000到8000步是比較適合的,但個人身體素質不同,也要量力而為。
第四句:人生百歲不容易 莫和自己過不去
「人生百歲不容易,莫和自己過不去」是一句親切、簡潔、深刻的箴言,它傳遞了人生的道理和哲學。意思是指,人的一生非常寶貴和珍貴,而且對於自己,過不去的事情不是正面的和積極的事情。
學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,定期鍛鍊身體,可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。人們必須要愛自己,對自己的生活要有積極、陽光的心態,這才能過上真實、如意的人生。