「睡眠」才是天下第一大補。一夜好睡，則精神百倍。（圖片來源：Adobe Stock）
「藥補不如食補，食補不如睡補」。睡覺可說是第一大補。俗話也說：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」因此，睡眠質量好壞與人體健康有很大關係。
晚睡易傷膽 還會患抑鬱症
古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。」另外，經常晚睡會傷膽氣，而嚴重的人還容易罹患抑鬱症。人體五臟六腑之氣都取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，那麼身體就不容易受到影響。
子時（23～1點） 膽經最旺
人在睡眠中能夠蓄養膽氣，而不睡覺就會消耗膽氣。膽氣嚴重不足的人，容易出現「抑鬱症」的症狀，做事也會缺乏膽量。
而如果子時不睡，除了不利於膽汁的新陳代謝之外，還容易造成貧血、供血不足。膽虛，會上不明目；血虛，會下不養筋；而形成目倦神疲、腰膝酸軟的症頭。
子時（23～1點）不睡，面色易返青；丑時（1～3點）不睡，面色易鐵青；寅時（3～5點）不睡，面色易青灰。
怎麽睡覺最補呢？
睡覺是人在休養生息、養精蓄銳，是收藏、吸收能量的過程。（圖片來源：Pixabay）
通俗來講，白天工作與學習，是釋放能量的過程；而睡覺是人在休養生息、養精蓄銳，是收藏、吸收能量的過程。一個人必須有良好的睡眠，才能夠有健康長壽的身體。而睡覺也有講究，以下就來看看有哪些吧！
1、理想睡眠時間：21至5點
最理想的時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。
亥時（21～23點）三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時（21～23）睡，寅時（3～5）起。
另外，中醫還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡眠質量不佳，第二天少陽之氣沒有升起，人就容易睏乏，沒有精神。
2、起床時間 也要順應天時
起床時間，也要順應天時。（圖片來源：Adobe Stock）
凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。3點時天地就醒了，而人體的細胞在這個時空感應下也醒了。如果5點還沒有起床，到6點「春分」，人的神就出不來，會容易使人精神不足。
3、午時抽個半小時 睡個美容覺
除了晚上要保證良好的睡眠以外，中午午時（11～13點）也要安排半個小時入睡。
午睡也被稱為「美容覺」，養顏美容的效果是很明顯的哦！
4、睡覺前開窗通風15分鐘
傳統養生認為睡覺的房間不宜太大，這主要是為了聚集陽氣。也講究睡覺時一定要關好門窗，因為當人睡著的時候，身體表面會形成陽氣保護層。關好門窗，是避免風把這層陽氣給吹散了。
不過，每天晚上睡覺以前，建議開窗通風15分鐘，以增加空氣中的含氧量，有利睡眠。睡覺的時候，臥室的門窗也不宜緊閉，最好留個小縫隙，讓新鮮的空氣能進入房內。
5、晚餐不宜過飽
如果晚餐吃太飽的話，會讓腸胃的負擔加重。這個時候腸胃會進入緊張工作的狀態，而這個緊張的信息會不斷傳向大腦，從而導致使人失眠、多夢。久而久之，還容易引起神經衰弱等疾病。
同時，晚餐吃太飽，必然會有部分蛋白質不能被消化吸收。而在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質。再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能會引起大腸疾病。
如果中老年人長期晚餐過飽，也會反覆刺激胰島素大量分泌，進而使胰島素B細胞負擔加重，導致衰竭，引發糖尿病等相關疾病。
而以中醫的角度來看，晚飯吃得過飽，耗氣就多；耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。如果晚上陽氣不足，可能導致消化不良。食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，也容易睡不好覺，影響睡眠質量。
總而言之，如同天地自然有著日升日落，人體也是日出而作、日落而息。我們白天努力工作與學習，夜晚也務必要保證高質量的睡眠。如此，人才能健健康康、細水長流。
