讓我們一起來學習洛桑加參醫師提供的方法，繼續在寒冬中保持心情愉快吧！
你是否曾在寒冷的冬日裡感到情緒低落，好像一切活力都被凍結了呢？洛桑加參醫師，在他的著作《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》（時報出版）提出了一種觀點，認為冬季的短日照和低溫會減少人們的活動量，進而影響到血清素、褪黑激素、多巴胺分泌沒那麼暢旺，導致人們情緒上的不適。他指出，雖然這種情緒的波動可能不至於達到病的程度，但卻是一種普遍存在的現象。冬天，我們無法控制陽光的時間，但我們可以控制自己的心情，找到讓自己活得更加開心的方法。洛桑加參醫師分享自己常用的五種方法來對抗冬季帶來的情緒低落，讓我們一起來學習洛桑加參醫師的智慧，找到在寒冷冬季中保持心情愉快的方法吧！
你是否曾在寒冷的冬日裡感到情緒低落，好像一切活力都被凍結了呢？
冬季補水不手軟，情緒調節有秘密，熱飲攬心溫手掌
在寒冷的冬季，保持充足的水分對身體健康至關重要。洛桑加參醫師強調，即便在冬天，我們也不能因為上廁所麻煩或認為沒有出汗就減少喝水，這樣會損害身體的循環系統，影響身心健康。他建議喝溫熱的開水，並推薦了熱普洱茶、薑汁紅茶、薑黃拿鐵和熱可可等飲品。他認為，選擇一種讓自己感到舒適的熱飲，可以幫助舒緩情緒，穩定心神。洛桑加參醫師還從中醫的角度分享了一個小妙招：手掌心的「勞宮穴」是一個有效調節情緒的穴位。他建議通過按壓該穴位或捧著一杯熱飲，利用熱度刺激手掌心，來幫助恢復心靈的平靜。
泡出健康，溫泉遊最潮，薑浴足療身心好
幫自己安排一趟溫泉小旅行、在家泡香氛浴、切幾片薑丟到泡腳桶裡做足浴，又或是你舒舒服服淋浴洗個熱水澡也行。改善低溫體質，不只心情放鬆，連免疫力都一併顧到，還能預防多種因體溫偏低而好發的生理問題。泡澡水溫以三十九到四十度為宜，並非越熱越好。尤其睡前的泡澡，太燙反而令交感神經興奮，容易推遲到你的睡眠時間。況且，過熱的洗澡水容易帶走皮膚上的保護性油脂，造成皮膚乾癢。合宜的水溫，是能讓你放鬆的水溫，大約泡十五分鐘就可以了。養生應避免「貪多」，別想說都花錢泡溫泉了，一定要給它泡夠本，泡太久泡到微脫水，反而令身體不適，一點都沒有賺到！
想要健康長壽，請避免長時間久坐並保持活動。
社群壓力大，數位排毒來解放，享受真正快樂生活
在社群網站上，節慶時刻總是充斥著喜悅的分享，但這些貼文有時卻讓人感到壓力沉重。如果你發現瀏覽這些內容讓你心情變差，該是時候進行一次數位排毒了。關掉社群媒體，去做些真正讓你快樂的事吧。談及假期壓力，過新年往往是個大挑戰。舉個例子，小羊駕駛新車回家過年，而大羊則是獨自騎摩托車回家。從物質上看，小羊似乎過得更好，但從自由和無憂無慮的角度看，大羊才是真正自在的人。當我們的思維模式更加開放和靈活時，你會發現，許多比較都是毫無意義的。不要去比，享受自己獨特的人生吧！這才是最重要的。
從我到我們，共創幸福，解鎖智慧靈光，事事圓滿如意
如果把「我」揣得緊緊的，凡事都以我為出發點、第一個想到的都是自己的福利，那就會有很多機會可以傷心、氣憤、不滿。絕佳的解決辦法不是去把擋你路、礙到你的打一頓或趕走，而是去把「私我」升級為「大我」。為一己之私，很多事都得斤斤計較，自然心裡頭會有很多不爽，改為多數人福祉考慮，看看怎樣對大家都有益、怎樣最多人受惠。進化成這樣的思考模式，你的視界維度會提升，並經常能領受到智慧的靈光，而讓事情圓滿的方法，會多到出乎你原本預期。如此一來，沒有人會傷心難過。這個「人」，同時也包含你自己。
在寒冷的冬季，保持充足的水分對身體健康至關重要。（以上圖片來源皆為Pexels）
站起來，走出愁城，活動解憂愁，健康長壽等你拿
「坐困愁城」描述了人們處於無法自拔困境的情況，但實際上，沒有什麼困境是站起來動一動不能解決的。如果你覺得被困住了，那就別再坐著，立刻行動起來，你會發現煩惱自然散去。人腦擁有一種進化而來的機制，能在焦慮和憂愁時推動我們採取行動，增加生存機率。今天，要擺脫煩悶，你無需種田或打獵，只需走出去，大腦便會認為「你正在採取行動」，隨即解除焦慮狀態。而久坐不僅讓人煩悶，還可能加速細胞衰老，影響壽命。研究顯示，減少久坐和保持適度活動能夠保護端粒，這是與壽命相關的DNA結構。因此，想要健康長壽，請避免長時間久坐並保持活動。這樣，你的身體將更為健康，也能使用更久。秋冬向來是季節性低落的好發時節，上面五招學起來，遠離退化性疾病、告別鬱悶自己來。
（本文取自時報出版的《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》一書）
