避免三個動作護好心腦血管，中老年人容易發生心腦血管意外。（圖片來源：Adobe Stock）
根據統計，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。即使應用目前最先進、完善的治療手段，但仍然有50％以上的腦血管倖存者生活不能完全自理。
為什麼腦血管疾病如此多發呢？一部分情況是跟以下3個動作有關。
1、猛然回頭
猛然回頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
這個看似簡單的部位，在口腔與胃部、鼻子與肺部、大腦與脊骨，以及大腦與心臟之間，建立起各種至關重要的「生命聯繫」，是人體內最繁忙的「樞紐」。
我們要知道人體絕大多數的經絡都經過我們的頸部，所以說頸部是我們人體的一個生命線，尤其是兩側的這個椎動脈給大腦提供了百分之八十的血液供應。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
其實，脖子裡有頸椎、淋巴結、氣管、食管、動脈和分布密集的神經，並非很多人認為的「結構簡單」。
2、立馬起床
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺「擊倒」。人睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
建議醒來後先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦杓、脖子，反覆20次。最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱。伸懶腰可加速清醒，身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
3、排便太大力
我們排便的時候，不要特別用力。因為這個動作可以使我們的腦部的壓力，驟然增加成為腦血管疾病的一些不良的誘因。便秘是誘發高血壓患者猝死的重要原因之一，而患有高血壓的人更易便秘，需要特別注意。
由於排便費力，排便時會屏氣用力，腹部繃緊、腹壓增高，血管收縮導致血壓驟升，同時由於長時間憋氣，使胸腔和腹腔的壓力增大，導致血壓升高。
心腦血管承壓過重，造成顱內壓力劇增，可能導致腦血管或外周血管破裂，突發腦出血、腦梗塞等意外（腦中風）。
所以，我們在日常生活中一定要注意，盡量避免做以上這3個動作。
