飲食和腸道健康也對改善情緒起著至關重要的作用。（圖片來源：Adobe Stock）
憂鬱症是一種常見的心理健康問題，對患者的生活品質和身體健康都有不良影響。儘管藥物治療和心理治療對許多患者有效，但有時候患者仍然會面臨情緒低谷的困境。面對憂鬱症，除了醫學上的常規藥物治療，還可從運動、飲食和生活策略的調整，幫助揮別陰暗的情緒。
運動幫助減輕憂鬱程度
根據《英國醫學雜誌》發表的文章指出，運動對於憂鬱症的治療效果顯著。散步、慢跑、瑜伽、肌力訓練、太極拳或氣功等形式的運動被發現可以減輕憂鬱程度，尤其是在運動強度較高的情況下效果更佳。這些結果顯示運動對於改善憂鬱症症狀是一個值得考慮的治療選擇，特別是對於那些傳統治療無法獲得有效治療的患者而言。
運動和一些生活策略可以幫憂鬱症患者提升對生活的動力。（圖片來源：Adobe Stock）
提高動力的生活策略
除了運動外，還有一些生活策略可以幫憂鬱症患者提升對生活的動力。首先，設定小的、可管理的目標，這可以幫助患者逐步恢復動力和自信。散步以及與大自然接觸也是可以幫助身心健康的方式，因為這些活動有助於釋放內啡肽，改善情緒。此外，避免消極情緒也是重要的，這可以通過多閱讀激勵人心的內容，遠離消極影響的人、事和負面新聞來實現。最後，建立社交支持網絡，讓自己周圍都是那些讓你感覺愉快的人，有人可以交談並提供鼓勵和支持。
多吃對心理健康有益的食物
除了運動和生活策略外，飲食也對改善情緒起著至關重要的作用。下面介紹被認為對心理健康有益的食物：
1、富含omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對於維持大腦健康和改善情緒具有重要作用。平時可增加魚類（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚）以及亞麻籽、核桃等食物的攝取。
2、富含蛋白質的食物：蛋白質是身體合成神經傳遞物質所需的必要營養素，有助於提升情緒穩定性。優質的蛋白質來源包括雞肉、豆類、豆腐、雞蛋等。
3、富含維生素B的食物：維生素B族在神經系統功能中發揮著重要作用，特別是維生素B6、B12和葉酸。可以多吃些豆類、雞肉、蛋類、堅果（如核桃、杏仁）、全穀類等食物。
4、富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑可以幫助清除體內的自由基，減輕氧化壓力，有助於改善心情。平日多吃水果（如藍莓、草莓、覆盆子）和蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔、番茄）。
5、富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質，對於神經系統的正常功能和情緒穩定性至關重要。建議增加綠葉蔬菜（如菠菜、羅馬生菜）、豆類、全穀類、南瓜籽等食物的攝入。
6、發酵食物：研究顯示，腸道也會影響大腦健康和情緒，發酵食品已被證明可以改變大腦活動。平時可以吃些含有乳酸菌的食物來幫助改善消化道的健康。優格、酸菜和乳酪都含有乳酸菌等健康微生物。
憂鬱症是一個複雜的問題，需要多層面的治療方法來應對。除了藥物治療外，還可以從運動、飲食營養補充和生活策略的調整，找到更多的動力和支持，改善情緒逐步走出憂鬱的低谷，重新找回身體和心理的健康平衡。
