洋蔥平價又健康。（圖片來源：Adobe Stock）
洋蔥，這個看似平凡的蔬菜，卻是廚房裡不可或缺的角色，也是營養學家眼中的健康食品。不管是炒、炸、煮還是涼拌，洋蔥都能為料理增添風味，同時帶來豐富的營養。雖說洋蔥營養又健康，不過切洋蔥時容易總讓人不禁流下眼淚，試試幾個小技巧，料理洋蔥不再淚眼汪汪。
洋蔥的種類
洋蔥主要有三個品種，分別為黃皮、紫皮和白皮。它們各有特色和適合的烹調方式。
黃皮洋蔥：常見的品種，適合拌炒、烘烤、油炸和熬湯。它含有較多的硫化合物，對健康很有幫助。
紫皮洋蔥：口感爽脆，適合做沙拉或料理配色。它含有較多的花青素，抗氧化效果很好，是增加色彩和營養的好選擇。
白皮洋蔥：肉質柔嫩細緻，適合燉煮、烘烤或做沙拉。口感溫和，是料理中的百搭食材。
洋蔥的營養價值與健康好處
洋蔥被譽為「蔬菜皇后」不是沒有道理的。它含有豐富的維生素、礦物質和植物化合物，為健康帶來多種好處：
豐富的抗氧化物質：洋蔥含有豐富的類黃酮和多酚類物質，特別是槲皮素，這些都是強效的抗氧化劑，能幫助對抗自由基，減緩細胞老化，預防多種慢性疾病。
增強免疫力：洋蔥含有豐富的維生素C，這是一種重要的抗氧化劑，能增強免疫系統功能，幫助身體抵抗感染和疾病。此外，洋蔥中的含硫化合物和硒等成分，也具有殺菌和增強免疫力的作用。
心血管健康：洋蔥中的槲皮素和含硫化合物有助於降低血壓和膽固醇，改善血液循環，預防心臟疾病。研究顯示，經常吃洋蔥可以顯著減少心血管疾病的風險。
抗炎和抗癌特性：洋蔥中的含硫化合物具有抗炎和抗癌特性，可能有助於預防某些類型的癌症，如大腸癌、攝護腺癌和胃癌。這些化合物能抑制癌細胞的生長和擴散。
骨骼健康：洋蔥含有豐富的鈣和磷，這些礦物質對維持骨骼健康很重要。此外，洋蔥中的化合物可能有助於減少骨質流失，預防骨質疏鬆症。
血糖調節：有些研究顯示，洋蔥中的化合物可能有助於調節血糖，對糖尿病患者有益。它們可能透過增加胰島素分泌或改善胰島素敏感性來發揮作用。
消化健康：洋蔥含有膳食纖維，有助於促進消化系統健康，預防便秘。此外，洋蔥中的抗菌化合物可能有助於對抗消化道中的壞菌。
不少人切洋蔥時總會想流眼淚。（圖片來源：Adobe Stock）
切洋蔥不流淚的小撇步
很多人切洋蔥都會流眼淚，這是因為洋蔥細胞被破壞後，會釋放出含硫胺基酸，產生刺激性的揮發硫化合物。想要減少這種情況，可以試試下面這些技巧：
使用鋒利的刀具：鈍刀會壓碎洋蔥細胞，導致更多刺激物質釋放。鋒利的刀具可以俐落的切割洋蔥，減少細胞破壞。
順著縱向紋路切：洋蔥有自然的縱向紋路，順著這些紋路切可以減少細胞破壞。
採用推切或拉切方式：這些切法比上下砍切更溫和，能減少刺激物質的釋放。
冷藏洋蔥後再切：將洋蔥放入冰箱冷藏一段時間後再切，可以降低刺激物質的揮發性。
在流水下切洋蔥：水可以沖走部分揮發的化合物，減少對眼睛的刺激。
濕紙巾上切洋蔥：切洋蔥時將濕紙巾一側來吸收刺激物質，或將濕紙巾鋪在洋蔥下面，慢慢地切。
使用風扇或在通風處切洋蔥：增加空氣流通可以幫助吹走刺激性氣體，減少對眼睛的影響。
