日常的生活方式與環境選擇影響壽命。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人無不渴望「活得久、活得好」，但長壽到底是天生基因註定，還是後天可塑？根據長壽研究專家丹・布特納（Dan Buettner）研究發現，遺傳雖然占了一部分，但影響人類壽命更大的，其實是日常的生活方式與環境選擇。
研究將世界最長壽的5個地區稱為「藍色區域」（簡稱藍區，Blue Zones），包括意大利的薩丁尼亞山區、日本沖繩、希臘的伊卡利亞島、哥斯大黎加的尼科亞半島，以及美國加州的洛馬林達區後，專家們歸納出9項共通的長壽關鍵，也被稱為Power 9®。這些習慣看似簡單，卻深刻影響著人們的健康與壽命。
「藍色區域」長壽人瑞的9項養生祕訣大公開
1、自然地活動（Move Naturally）
藍區長者並不靠健身房或馬拉松維持體能，他們的日常生活本身就是運動。像是務農、步行買菜、打掃、種花，這些看似平常的低強度活動，反而讓他們可以每天規律地將運動融入生活，保持身體的靈活。
2、找到生活的目標（Purpose）
沖繩人稱之為「Ikigai」、尼科亞人稱為「plan de vida」，意即「每天早上起床的理由」。擁有清楚的人生目標，無論是照顧孫子、栽種蔬果或社區服務，都能為生活帶來正向驅動力，生活也較充實豐富。
與好友共享樂時光也可抒解壓力。（圖片來源：Adobe Stock）
3、日常抒壓（Downshift）
壓力人人有，但藍區人總會找到出口釋放它。沖繩人會每天祭拜祖先，安息日會信徒則透過祈禱靜心，伊卡利亞人會午休小睡片刻，薩丁尼亞人則靠與朋友共享歡樂時光來解壓。適時放鬆，對抗慢性發炎，遠離老年疾病有所助益。
4、八分飽原則（80% Rule）
「腹八分目」（日語：はらはちぶんめ）是沖繩人千年來的飲食智慧。他們吃到約八分飽就停箸，避免過量攝取卡路里。晚餐也是一天中最輕盈的一餐，之後便不再進食，有助於維持健康體重與血糖穩定。
5、植物為主的飲食（Plant Slant）
豆類如蠶豆、黑豆、黃豆與扁豆是藍區飲食的核心，紅肉則平均每月只吃5次，分量約為一副撲克牌大小。豆類富含纖維、蛋白質和營養素，多吃植物性蛋白，不僅對心血管有益，也能延緩身體老化。
6、每天一杯酒（Wine@5）
多數藍區的百歲人瑞皆有每日小酌的習慣。例如薩丁尼亞人愛喝含有豐富多酚的「Cannonau」紅酒。關鍵是「適量」：每天一至兩杯，搭配餐食與親友共飲，才是長壽祕訣。
7、歸屬感與信仰（Belong）
研究發現，定期參與信仰活動可為延壽4到14年。藍區中的人瑞幾乎都有信仰，無論何種宗教信仰團體，都能提供精神慰藉、社會支持與正面價值觀。
與家人維持緊密連結是藍區文化的共同點。（圖片來源：Adobe Stock）
8、家人優先（Loved Ones First）
與家人維持緊密連結是藍區文化的共同點。他們常與年邁父母同住，也花時間陪伴子女、維持婚姻，這些親密的關係也提供了情感支持和歸屬感。
9、健康朋友圈（Right Tribe）
你身邊的朋友，可能就是你未來的健康模樣。沖繩人創造了「moais」——5個朋友組成的互助小圈子，他們彼此支持、健康飲食、一起散步。研究顯示，快樂、肥胖、吸菸至孤獨等行都具有傳染性，選擇對的朋友圈，就是為自己的健康打下根基。
啟動長壽生活模式
從這9項祕訣看來，長壽並非一夕之間的奇蹟，而是一種積年累月的生活哲學。我們無需搬去希臘小島或薩丁尼亞山村，只要每天多走幾步、珍惜家人、減少壓力、少吃多動、與志同道合的人為伍，就能逐步邁向更長久、更健康的未來。
