白天愛打盹的人，壽命更短？（圖片來源：Adobe Stock)
一項基於英國生物樣本庫（UK Biobank）的最新研究指出，白天經常打盹，特別是午睡時間長或作息不規律的中老年人，未來幾年內的死亡風險明顯更高。許多人認為白天小睡是提神的好方法，尤其在疲勞或夜間睡眠不足時，但這項研究帶來了令人意外的結果。
研究方法與對象
此研究追蹤了超過8.6萬名年齡介於43至79歲（平均63歲）且無輪班工作經驗的中老年人。研究人員讓他們佩戴腕式活動記錄儀，進行為期一週的睡眠監測，藉此客觀地記錄其日間睡眠行為。透過特定演算法，研究人員得以識別日間的睡眠片段，並分析平均午睡時長、每日午睡時間的穩定性，以及午睡發生的時間點等關鍵指標。此研究的數據並非依賴參與者主觀的自我報告，而是透過儀器精確測量，因此結果更具客觀性與說服力。
主要發現
在長達八年的隨訪期間，有超過2900名參與者去世，約佔總人數的3.4%。數據分析顯示，午睡時間越長、習慣越不穩定，或常在中午至下午早期打盹的人，死亡風險顯著上升。具體數據如下：
午睡時長：午睡時間比平均水平高出一個標準差（SD），全因死亡風險便上升20%。
午睡規律性：每日午睡時間的波動越大，死亡風險也越高，每增加一個標準差，風險就上升14%。
午睡時段：若偏好在上午11點至下午3點之間打盹，此時間段的午睡比例越高，死亡風險也隨之增加。
結果解讀與建議
研究人員指出，目前尚無法確定午睡本身是否直接導致死亡率上升。這種關聯性更可能是潛在健康問題的表現。例如，夜間睡眠品質不佳、患有慢性病或身體機能下降的人，白天更容易感到疲倦而需要打盹。換言之，白天打盹可能不是造成健康惡化的直接原因，而是一個「健康狀況不佳」的警示信號。
這項發現為醫療與公共衛生領域提供了新的視角，在評估中老年人的健康風險時，除了夜間睡眠，也應關注其日間的睡眠行為。透過智能手環等設備監測日常作息，或許有助於更早地識別潛在健康隱患。
對一般人而言，偶爾短暫午休並無大礙。但若發現自己越來越依賴白天打盹，甚至每天在固定時間感到極度疲憊，就應提高警覺。這可能是身體發出的信號，提醒您的作息、生活方式或健康狀態需要調整。
結語
總結來說，此研究提醒我們，午睡不僅是生活習慣，也可能反映整體的健康趨勢，科學地看待午睡行為，或將成為未來健康管理的重要一環。
