心臟病（Adobe Stock）
很多中老年朋友都有過這樣的困惑：體檢報告一切正常，血壓、血脂、心電圖都沒有問題，可人卻總是不舒服——胸口發悶、心慌心悸、睡眠淺、多夢、半夜易醒，白天乏力、精神差。去醫院反覆檢查，醫生常常一句話帶過：「問題不大，注意放鬆。」
但身體的難受是真實存在的。
在中醫看來，這類「查不出病」的心臟不適，往往並不是心臟結構出了問題，而是身體內部缺了一樣關鍵的東西——鎂。
中醫講師倪海廈曾多次提醒：現代人最容易忽視的，是一種「隱性缺鎂」。
醫院化驗單上查的是血清鎂，而血清中的鎂只佔人體總鎂含量的極少一部分。真正決定心臟節律、神經穩定、血管舒張的，是儲存在細胞、骨骼和臟腑中的鎂。
人身體有一個「保命機制」：哪怕細胞裡的鎂已經嚴重不足，也會優先維持血液裡的數值看起來「正常」。所以很多人明明缺鎂，卻查不出來。
從中醫角度看，這正是「氣血暗耗」、「心神失養」的表現。
為什麼「鎂是心臟的定海神針」？
西醫認為，鎂是心臟的天然穩定劑；
中醫則認為，鎂的作用，本質上是養心、安神、和血脈。
可以這樣理解：
鈣讓心肌收縮，是「油門」；
鎂讓心肌放鬆，是「剎車」。
如果長期缺鎂，心肌就會處在一種緊繃狀態，容易出現心悸、胸悶、心跳紊亂、血壓波動、夜間失眠等問題。
這也是為什麼有些人沒有明確心臟病，卻總覺得「心不安」。
哪些人最容易隱性缺鎂
以下幾類人，可以對照看看：
- 中老年人：脾胃運化能力下降，對鎂的吸收變差
- 高血壓人群：尤其長期服用利尿劑者，鎂流失更快
- 壓力大、愛出汗的人：精神緊張、出汗多都會消耗鎂
- 飲食精緻的人：長期白米白面、少粗糧堅果，鎂攝入嚴重不足
看似吃得不少，其實是「隱性飢餓」。
三類天然護心補鎂食物
倪海廈一直強調：藥食同源，補鎂優先從飲食入手。
第一類：堅果與種子
如核桃、杏仁、腰果、南瓜子、葵花籽。
每天一小把即可，既補鎂，又養心腎。
不少心慌、胸悶的人，堅持幾個月後，心跳會明顯變得平穩。
第二類：深綠色葉菜
菠菜、紅薯葉、油菜、莧菜、羽衣甘藍等。
顏色越深，鎂含量越高，因為鎂是葉綠素的重要組成部分。
建議以清炒、快焯為主，避免久煮導致營養流失。
第三類：全穀物與豆類
燕麥、糙米、蕎麥、藜麥，以及黑豆、黃豆、鷹嘴豆等。
它們不僅補鎂，還能穩血糖、護血管。
白米白面吃得越多，缺鎂越快；粗糧回到餐桌，心臟才有根基。
補鎂一定要「慢」
很多人一聽補鎂重要，就突然大量吃堅果、粗糧，結果腹脹、拉肚子，反而放棄。
正確的方式是循序漸進：
- 堅果從每天幾顆開始
- 粗糧從「半白半糙」慢慢調整
- 給脾胃一個適應過程
中醫講究「養」，不是「猛補」。
飲食之外 三件事決定鎂能不能留住
1.盡量在23點前入睡，夜間是氣血回流、修復心神的關鍵
2.適度運動，如散步、太極、廣場舞，促進氣血循環
3.少生氣、少焦慮，情緒長期緊繃，會加速鎂的消耗
心穩了，鎂才能留得住。
很多心臟問題，並不是突然發生的，而是日復一日的忽視、消耗、透支。一把堅果、一碗燕麥、一盤綠葉菜，看似普通，卻是最溫和、最持久的護心方式。
別等心跳真的亂了，才開始補救。
