調時鐘示意圖（圖片來源：Joe Raedle/Getty Images）
【看中國2026年11月1日訊】（看中國記者高芸編譯/綜合報導）美國夏令時將於週日（11月1日）凌晨2點正式結束，時鐘將向後撥慢一小時。這意味著，數百萬美國人本週末可以多睡一個小時。不過，睡眠專家提醒，時間多出一小時，不一定能改善睡眠品質。
與此同時，美國國會正在審議一項法案，希望結束每年兩次調整時間的做法，改為全年實行夏令時。不過，這項改革仍存在爭議。
夏令時11月1日結束 日出日落提前
根據現行規定，美國大部分地區將於11月1日凌晨2點結束夏令時，恢復標準時間。屆時，時鐘將從凌晨2點撥回凌晨1點。
這次時間調整恰好發生在萬聖節之後，參加深夜變裝派對的民眾，可以多享受一個小時的慶祝活動，或者在活動結束後多睡一個小時。
不過，時間調整也意味著日出和日落都將提前。也就是說，雖然早晨會更早迎來陽光，但傍晚天黑的時間也會明顯提前。
目前，美國除了夏威夷州（Hawaii）和亞利桑那州（Arizona）大部分地區之外，其他各州都實行夏令時。
不過，部分位於亞利桑那州境內的納瓦霍族保留地（Navajo Nation）仍然實行夏令時，以便與新墨西哥州（New Mexico）和猶他州（Utah）的納瓦霍族社區保持相同時間。
此外，美屬薩摩亞、關島、北馬里亞納群島、波多黎各和美屬維京群島也不實行夏令時。
對於使用智能手機的民眾，如果手機已經開啟自動更新日期和時間的功能，通常不需要手動調整，系統會自動切換至標準時間。
美國為何每年兩次調整時間？
夏令時是指每年春季將時鐘撥快一小時，讓傍晚能有更多日照時間，到了秋季再恢復標準時間。
美國最早於1918年第一次世界大戰期間實行夏令時，目的是節省燃料。當時歐洲已經開始調整時間，美國隨後採取了類似措施。
戰爭結束後，美國國會廢除了這項制度，但允許各州自行決定是否繼續實行。
第二次世界大戰期間，以及1970年代能源危機期間，美國曾兩度嘗試全年實行夏令時，希望藉此減少能源消耗，但最終都沒有長期維持。
其中，1970年代的全年夏令時制度實施不到10個月，就被提前終止。
1966年，美國國會首次統一規定夏令時的開始和結束日期。
2005年通過的一項法律，進一步延長了夏令時的實施時間。從2007年開始，美國將夏令時的開始日期改為3月第二個週日，結束日期則改為11月第一個週日。
按照現行安排，2027年的夏令時將於3月14日凌晨2點再次開始，屆時時鐘將向前撥快一小時。
川普(特朗普)支持永久夏令時 國會法案面臨期限
美國是否應該取消每年兩次的時間調整，近年來一直存在爭議。
今年7月，美國眾議院通過了《陽光保護法案》（Sunshine Protection Act），計畫讓美國全年實行夏令時，並將法案送交參議院審議。
根據法案，各州也可以在法律生效前，選擇完全退出夏令時制度。
目前，這項法案仍有待參議院審議，而且時間已經不多。
隨著美國中期選舉即將於11月3日舉行，新一屆國會議員將於明年1月初就職。屆時，尚未完成立法程序的法案將失效。
如果《陽光保護法案》未能在本屆國會任期內通過，支持改革的議員就必須重新提出法案，再次取得眾議院和參議院批准，才能送交總統簽署。
專家：多出一小時不等於多睡一小時
除了是否應該永久實行夏令時，時間調整對人體健康的影響，也引起睡眠專家的關注。
北卡羅來納大學夏洛特分校（UNC Charlotte）的睡眠健康專家漢娜．皮奇（Hannah Peach）指出，秋季時鐘撥慢一小時，雖然讓人們有機會多睡一個小時，但不代表每個人都能獲得額外一小時的高品質睡眠。
她解釋，人體的生物鐘並不知道外界時間已經改變。
對於平時睡眠規律、晝夜節律穩定的人來說，即使時鐘撥慢一小時，身體仍可能按照原來的時間醒來。
例如，原本每天早上7點起床的人，在時間調整後，可能會在新時間的早上6點自然醒來。這種情況在兒童身上尤其明顯。
不過，對於平時睡眠不足的人來說，這次調整也可能帶來好處，讓他們有機會補充睡眠。
至於按照原有生物鐘自然醒來的人，則可以利用週日多出的一個小時處理事情，或者享受週末。
秋季調鐘比春季更容易適應
皮奇表示，從身體健康的角度來看，秋季調整時間通常比春季更容易適應。
原因是春季開始夏令時時，人們會失去一個小時，可能加重睡眠不足的問題，進而影響注意力、認知能力和精神狀態，甚至增加疲勞駕駛的風險。
她引用2017年發表在《心理科學》（Psychological Science）期刊上的一項研究指出，春季夏令時開始後，睡眠不足還可能影響法官的判決。
這項由喬（Cho）及其同事進行的研究發現，法官在春季時間調整後，可能作出更嚴厲的處罰，並判處更長的刑期。
相比之下，秋季恢復標準時間通常不會造成睡眠時間減少，因此對身體的直接影響相對較小。
不過，這並不意味著秋季調整時間完全沒有健康風險。
天黑時間提前 可能影響情緒和精神狀態
皮奇指出，秋季時間調整後，隨著白晝縮短、日照減少，人們的情緒和整體健康狀態仍可能受到影響。
其中一個值得注意的問題，就是與季節變化有關的抑鬱症狀。
她表示，春季時間調整可能因為睡眠不足，影響情緒、注意力和精力水平；而秋季調整雖然通常不會導致睡眠減少，但日照時間縮短仍可能對身心健康造成影響。
至於適應時間調整需要多久，皮奇表示，每個人的睡眠需求和作息習慣不同，但大多數人應該能在一至兩週內完成適應。
她指出，當人體內部生物鐘與工作或上學時間不一致時，就容易出現睡眠方面的問題。
永久標準時間可能更有利於兒童健康
對於美國目前正在討論的永久夏令時改革，皮奇則提出了不同的健康考量。
她認為，如果單純從睡眠健康的角度出發，永久實行標準時間可能是更好的選擇，尤其對兒童和青少年而言。
她引用2015年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》（Journal of Clinical Sleep Medicine）上的研究指出，夏令時可能對青少年的睡眠和警覺性造成負面影響。
皮奇表示，許多家長都會發現，每年調整時間可能嚴重打亂孩子的睡眠作息。
因此，雖然永久夏令時可以讓傍晚保留更多日照，但從睡眠健康的角度來看，永久標準時間可能更有利於人體生物鐘，特別是仍處於成長階段的兒童和青少年。
