远离忧愁与紧张

这一招可是随时随地可进行。双肩上耸，直到耳朵，停留5秒后放下。如此反覆连做5次。如果在较隐秘空间，放下肩膀时可同时大大地叹气一番。

幻想

其实这是一种想像力的练习。你可以想像自己到过或是身处于某个地方，那里能让你觉得平静自在。为了使幻想变得容易，你可以多幻想一些细节，如：自己是如何到达该处的。设想自己正在那里，赤脚走在一片柔软的绿草地上，或是在温暖的水中畅游等。

缓慢呼吸

嘴巴紧闭，由鼻孔慢慢吸气，数到8，完成一次吸气。屏住呼吸数秒，再慢慢由口中呼出。吸气时，想象自己前额冰凉；呼气时，想象自己的骼膊和腿变得温暖沈重。

伸展动作

双脚不离地，尽量直立，然后慢慢吸气，身体往前微倾，尽量离地，接着慢慢站直。如此重复5次。

脚尖走路

这也是一项你可以随时随地进行的事情。你只需站直，在吸气的同时，以脚尖撑地，尽量伸展，保持5秒，然后慢慢呼气，脚尖再落地。如此重复5次。

沈思

将纷扰的世事全抛到脑后，全心关注眼前的世界。仔细观察身边一切，不带任何思考与评价。

重复单词

双眼紧闭，安然入座，脑中重复单词或短语，如“爱”、“平静”甚至是“嗯”这样的词。一旦思想开溜，及时将思绪招回到那些单词或短语。

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