保养头发需要哪些维生素

一般女性都会发生脱发、断发、毛发变细现象。究其原因多种多样，除了刚刚过去的夏季紫外线照射、汗水浸泡等因素外，还与饮食中缺乏维生素有关。

1. 维生素B

维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，对治疗秃头十分有效。

主要食物来源：

麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等。

2. 维生素D

维生素D有利于毛发正常发育，不会过于纤细柔软。

主要食物来源：

动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。

维生素A有利于治疗皮肤粗糙、头皮屑多、毛发干枯。主要食物来源有蛋黄、红萝卜、牛肉，以及柿子、凤梨、香蕉等水果。

当头发出现暗淡无光并且渐渐变色时，就表明需要补充维生素了,这时需要多吃些碘质及钙质含量高的食物，如海带、小鱼、蛤蚝、鲜蛋等。 经常掉头发时，需要多吃菠菜、瘦肉、水果、花生等。