十全大补帖 不再瘦不了
“不再瘦不了-台安医院妇女减重班课程大公开”的作者妇产科医师周辉政与营养师许怡平,提供了“一星期减零点五公斤”的健康减重法。从三餐健康饮食开始,辅以规律运动,同时必须遵守五大原则,包括建立饮食日记、落实饮食原则、良好饮食习惯、良好的运动习惯、热量与运动替换等。
其中在良好的饮食习惯方面,书中提供了十点饮食好习惯,提供民众参考:
一、先喝汤再吃青菜:先喝热汤或清淡热茶,正确进食次序是热汤、蔬菜、肉类与饭类最后吃。蔬菜应该生吃或烫熟吃,建议不加沙拉酱食用。
二:小小口慢慢吃:进食时,要小口慢慢咀嚼。
三、只在餐桌进食:养成这个好习惯后,可以帮助戒掉随时都想吃东西的“瘾头”。
四、只吃自己的菜:进餐时将属于自己份量的菜肴放在自己的餐盘中,这样可以控制食量,才不会因为某一样菜肴比较好吃,就拚命夹来吃,导致过量。
五、拒做厨余桶:有些妈妈常捡家人的剩菜来吃,结果变成大胃王,成为十足的“厨余桶”,一个重要秘诀是,让家人把要吃的菜肴先放在各自的盘子中,就可以控制菜量,也要提醒自己盘子内食物吃完后,绝不再吃。
六、选对食物:肉类应选带骨肉类,吃起来较费工夫,比较不会一直吃个不停,以大量蔬菜配瘦肉丝更好;吃水果而少喝果汁,以一杯柳橙汁来说,要用五到六颗柳橙去榨,热量呈倍数成长。
七、不边吃边聊天或看电视:因为这样容易在不知不觉中吃下过多食物。
八、吃完饭立刻刷牙:这样可以减少再吃东西的念头。
九、不要储存零食:不管是家中或办公室,都不要储存零食,以减少再吃东西或被垃圾食物诱惑的机会。
十、别拿情绪当藉口:不要以食物做为发泄情绪的工具,有些人心情不好,就拚命吃,结果身材走样,心情变得更差,恶性循环的结果是越来越胖。
(自由时报)
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 救救孩子! 中学生糜烂百态(组图)
- 组图:中国大陆社会写实
- 组图:真实的日本社会 日本年轻人的生活写真
- 组图:韩国当红女星大比拼
- 组图:北京两会 内外反差大
- "神五功臣"厉建中被判无期(组图)
- 绝对让你啼笑皆非:国内最荒唐的禁令(组图)
- 世界首创丶神州一绝的木偶书法(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛