养生十六宜健康长寿操
1、发宜多梳
作法：最好使用木梳，每日3－5遍，每遍30下左右。
功效：疏通头部经络，按摩发根，预防白发掉发。
2、面宜多擦
作法：可用双手干擦，或湿毛巾擦脸 。
功效：疏通面部经络，预防皮肤老化，并可抗皱纹、升发卫气。
3、目宜常运
作法：时常让眼球上下左右转动 。
功效：增加眼睛局部血液循环、明目清神 ，预防视力减退，并可预防白内障等眼疾。
4、耳宜常弹
作法：用两手掌心掩耳，静心，手指弹击后脑十次，然后突然张口 。
功效：预防耳聋，并可增强记忆力。
5、舌宜抵颚
作法：每当闭口时，将舌头轻抵上颚 。
功效：使任督二脉相通，达阴阳平衡的目的，并注意上颚宜轻抵勿用力。
6、齿宜数叩
作法：用中食二指轻叩牙齿30次左右，尤其小便前，屏住呼吸，叩齿效果最明显 。
功效：固齿清热 ，治疗慢性牙周病等齿疾。
7、津宜数咽
作法：先干漱口（鼓起双颊，如漱口般，使空气在口中鼓动）， 待口水充满后，分数次咽下 。
功效：具滋阴益气之功效。
8、浊气常呵
作法：通过嘘、 呵、呼 、 四、 吹、嘻 六字诀的功法，将脏腑浊气排出，注意慢慢吐出，勿操之过急 。
功效：可清理脏腑之气、补益脏腑。
9、背宜常暖
作法：可用按摩、晒太阳及加穿衣服，使背部保持温暖 。
功效：背为一身之阳督脉所在 ，常保背部温暖，可使阳气畅达全身，达到增强免疫力、 防病、治病的功效 。
10、胸宜常护
作法：用加穿衣服、 批围巾或长做护胸运动。
功效：胸部为重要脏器所在之处，故须特别保护保暖，以防外邪或其它因素的损伤。
11、谷道宜常撮
作法：时常有意识将肛门的往上提撮 。
功效：预防慢性前列腺炎，治疗痔疮等肛肠疾病。
12、腹宜常摩
作法：用两手掌心重叠，以肚脐为圆心，顺时针及逆时针的方向按摩。
功效：增加肠胃系统功能，改善消化不良 、防止肠胃功能紊乱 ，便秘或腹泻等疾。
13、肢节宜常摇
作法：多做暖身操及四肢伸展的运动。
功效：锻练四肢筋骨、促进内脏全身气血运行 ，以强化体质。
14、足心宜常擦
作法：每晚热水泡脚后，用掌心快速擦足底 。
15、皮肤宜常干沐浴
作法：先将两手掌心搓热后，以类似洗澡的方式干沐浴全身 。
功效：疏通全身经络、加强气血循环 ，只要持久，便能防病治病抗衰老。
16、大小便宜闭口勿言
作法：大小便时应专住精神，不宜看书报或思考问题，也不宜张口 说话。
功效：因大小便时看书报或思考问题，或张口 说话多会损伤气血，不利于浊气或糟粕的排出。
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