扭转腰部的动作，可以让大家的脊椎恢复弹性，并且会获得到腰部线条，尤其是延展髋骨至肋骨的部位。 而背脊的肌肉也会同时得到机会伸展。 (1)吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举，双腿盘腿而坐。 (2)吐气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手掌。当扭转的时候，保持身体直立。 (3)转回正中央，回复到1的姿势。 (4)换边，重复上述动作，来回约做3至5回。结束的动作都是动作1。
