抗冷伸展操

2006-09-30 21:41 作者: 杜思德、李秀珍

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手脚冰冷症好发于女性,主要原因是女性的体温原本就比男性低0.3到0.5度左右,且女性身体肌肉的脂肪较少,所以身体比较容易感觉冰冷。

医学上,手脚冰冷症是指末梢血管的血液循环不良,引起手脚或身体的温度下降而感到发冷的一种病症。手脚冰冷症不单只是身体上的发冷,严重时,还会引起许多并发症,如膀胱炎、频尿、自律神经失调症、头痛、腰痛、肩膀酸痛、经痛、失眠等,都与手脚冰冷症有着密不可分的关系。

要对抗手脚冰冷症,建议应从饮食和生活习惯来改善,平时除了注意保暖,应少吃冰冷食物、减少盐的摄取、睡前不要喝太多水、以温水泡澡或泡脚来暖和身体,或多穿可保暖的裤子及袜子,也有助于改善冰冷的现象。

不过,最重要的还是以运动促进血液循环,例如简单的走路、上下楼梯、原地跳动等方式,都有助于达到强化体温调节的能力。

以下示范可改善手脚冰冷的毛巾操:

●步骤一:采站姿,手握毛巾,双手举高与肩同宽。

●步骤二:维持步骤一的姿势不动,垫起脚尖维持5秒钟再放下。



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