让大脑更年轻?吃的也行
作者:黄诗媛
发表:2006-11-09 14:05
今年73岁的张伯伯,一年前开始出现失智症状,经常在吃完饭的1、2个小时后,又跑去厨房煮饭,“爸,您刚刚不是才吃饱饭,怎么又要吃了?”“我还没吃饭,当然要煮饭来吃!”
这样的情形经常发生于患有失智症老人的家中,我们除了关切失智症的照护医疗外,如何以正确的饮食预防、减缓失智症状,更是民众必须了解的重要课题。
预防及减缓失智症须由健康均衡的饮食做起,老年人一日需摄取五谷根茎类3~4碗;低脂奶类1~2杯;蛋白质类3~4份;蔬菜类3~4份;水果2份;油脂类2汤匙。其中,蛋白质类的食物来源尽量少选红肉类,因红肉中的饱和脂肪酸易造成血管性失智症发生。
若想以饮食调养身体、远离失智症,预防的效果大于治疗”,民众应多摄取均衡有益的食物增加脑部营养、促进脑部微循环,脑部气血充足,就能降低患失智症的机率。
营养师布局 抗氧化大作战
引发退化性失智症的主因为脑部细胞受到自由基伤害,身体中的氧化物质侵蚀脑部神经细胞,导致失智症发生。陈奕翰表示,想要预防失智症,平时应多摄取抗氧化物质,以下提供4种可预防失智症的营养素。
维生素C、E、β胡萝卜素
这些富含抗氧化物的营养素存在于新鲜蔬果、坚果类中,如芥菜、青花菜、芭乐、大番茄、南瓜、柑橘、糙米、瓜子、杏仁豆等。另外,水果中的多酚成分也可降低身体氧化作用,预防失智症。
维生素B群
维生素B6、B12及叶酸中含有一种特殊物质,可降低人体内的同半胱氨酸(homocysteine)含量。研究显示,同半胱氨酸与心血管疾病、脑病变有关,若体内含量降低,患失智症的机率也会降低。胚芽、豆类、深绿色蔬菜、肉类、肝脏、牛奶等食物中都含有丰富的维生素B6、B12及叶酸,中、老年人更应加强补充。
Omega-3系列脂肪酸
深海鱼类中的Omega-3系列脂肪酸,有营养的不饱
和脂肪酸,平时可适量补充鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鱼油等,预防失智症发生。
卵磷脂
医学研究指出,卵磷脂可减缓失智症恶化,黄豆、蛋黄、鱼肝油中含有丰富卵磷脂,可适量补充。
“控制血压”是预防阿兹海默症及血管性失智症的最好方法,而摄取高饱和脂肪、胆固醇过高者,罹患阿兹海默症的机会是摄取低饱和脂肪者的2.2倍。
血管性失智症患者应遵循低油、低脂饮食,即俗称的三低二高饮食(低油、低盐、低糖、高纤维、高钙),减少饱和脂肪酸及盐分摄取,增加蔬果、全谷类饮食,如此不仅能避免心血管疾病恶化,亦能减缓失智症症状。
中医师出招 延缓大脑老化
中医的某些食材及药材,对预防失智症有不错的效果,特别是补气、补肾的药材,能提升脑神经循环、活化脑细胞,平时在饮食中添加药材养身,也可防止失智症及脑细胞老化,以下提供3种常见的补脑圣品。
灵芝
有养心安神、益气补血、健脑强身的作用。医学研究显示,灵芝可增加冠状动脉的血流量,减少心肌耗氧量而保护心脏,并具有保肝解毒、促进肝细胞再生等作用,用以防治高脂血症、防止脑力衰退及失智症。
何首乌
有补益肝肾、益精血、壮筋骨等作用。何首乌可改善老年人的衰老征象,如白发、记忆力衰退等,还能扩张心脏的冠状动脉血管、降血脂、促进红血球细胞的生成,所以对冠心病、高血脂症、大脑衰退等,都有预防效果。
银杏
有改善心脑血液循环的作用,可促进人体微循环,活化脑部细胞,另外,也可降低胆固醇、改善高血压等症状。对于退化性及血管性失智症,都有不错的预防效果。
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这样的情形经常发生于患有失智症老人的家中,我们除了关切失智症的照护医疗外,如何以正确的饮食预防、减缓失智症状,更是民众必须了解的重要课题。
预防及减缓失智症须由健康均衡的饮食做起,老年人一日需摄取五谷根茎类3~4碗;低脂奶类1~2杯;蛋白质类3~4份;蔬菜类3~4份;水果2份;油脂类2汤匙。其中,蛋白质类的食物来源尽量少选红肉类,因红肉中的饱和脂肪酸易造成血管性失智症发生。
若想以饮食调养身体、远离失智症,预防的效果大于治疗”,民众应多摄取均衡有益的食物增加脑部营养、促进脑部微循环,脑部气血充足,就能降低患失智症的机率。
营养师布局 抗氧化大作战
引发退化性失智症的主因为脑部细胞受到自由基伤害,身体中的氧化物质侵蚀脑部神经细胞,导致失智症发生。陈奕翰表示,想要预防失智症,平时应多摄取抗氧化物质,以下提供4种可预防失智症的营养素。
维生素C、E、β胡萝卜素
这些富含抗氧化物的营养素存在于新鲜蔬果、坚果类中,如芥菜、青花菜、芭乐、大番茄、南瓜、柑橘、糙米、瓜子、杏仁豆等。另外,水果中的多酚成分也可降低身体氧化作用,预防失智症。
维生素B群
维生素B6、B12及叶酸中含有一种特殊物质,可降低人体内的同半胱氨酸(homocysteine)含量。研究显示,同半胱氨酸与心血管疾病、脑病变有关,若体内含量降低,患失智症的机率也会降低。胚芽、豆类、深绿色蔬菜、肉类、肝脏、牛奶等食物中都含有丰富的维生素B6、B12及叶酸,中、老年人更应加强补充。
Omega-3系列脂肪酸
深海鱼类中的Omega-3系列脂肪酸,有营养的不饱
和脂肪酸,平时可适量补充鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鱼油等,预防失智症发生。
卵磷脂
医学研究指出,卵磷脂可减缓失智症恶化,黄豆、蛋黄、鱼肝油中含有丰富卵磷脂,可适量补充。
“控制血压”是预防阿兹海默症及血管性失智症的最好方法,而摄取高饱和脂肪、胆固醇过高者,罹患阿兹海默症的机会是摄取低饱和脂肪者的2.2倍。
血管性失智症患者应遵循低油、低脂饮食,即俗称的三低二高饮食(低油、低盐、低糖、高纤维、高钙),减少饱和脂肪酸及盐分摄取,增加蔬果、全谷类饮食,如此不仅能避免心血管疾病恶化,亦能减缓失智症症状。
中医师出招 延缓大脑老化
中医的某些食材及药材,对预防失智症有不错的效果,特别是补气、补肾的药材,能提升脑神经循环、活化脑细胞,平时在饮食中添加药材养身,也可防止失智症及脑细胞老化,以下提供3种常见的补脑圣品。
灵芝
有养心安神、益气补血、健脑强身的作用。医学研究显示,灵芝可增加冠状动脉的血流量,减少心肌耗氧量而保护心脏,并具有保肝解毒、促进肝细胞再生等作用,用以防治高脂血症、防止脑力衰退及失智症。
何首乌
有补益肝肾、益精血、壮筋骨等作用。何首乌可改善老年人的衰老征象,如白发、记忆力衰退等,还能扩张心脏的冠状动脉血管、降血脂、促进红血球细胞的生成,所以对冠心病、高血脂症、大脑衰退等,都有预防效果。
银杏
有改善心脑血液循环的作用,可促进人体微循环,活化脑部细胞,另外,也可降低胆固醇、改善高血压等症状。对于退化性及血管性失智症,都有不错的预防效果。
来源:联合新闻网
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