失眠的养生茶饮(图)
何谓“失眠”
失眠是指长期无法获得正常睡眠为主要症状,最常见的有:无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形。失眠通常伴随头痛、头晕、记忆力减退、心悸、精神恍惚、注意力无法集中等症状。
失眠容易引发的疾病
长期失眠容易造成许多身心疾病,较常见的有:头痛、头晕、血压上升、神经紧张、肌肉酸痛、学习障碍、容易感冒、消化性溃疡、肝功能异常、内分泌失常、月经周期紊乱、痛经、不孕症、免疫功能下降等疾病。
哪些人容易失眠
1.更年期妇女:体内荷尔蒙(激素)突然改变,常造成入睡困难、多梦。
2.老年人:大脑皮质退化,多表现为睡眠深度不足,容易醒来,以及睡眠时间缩短。
3.慢性病患:某些疾病如:高血压、糖尿病、消化系统疾病(溃疡、胀气)、呼吸系统疾病、睡眠呼吸中止症、肿瘤、癌症等,较容易有失眠情形。
4.精神相关疾病:如忧郁症、恐慌症、躁郁症。
5.情绪因素:紧张焦虑、兴奋、恐惧等,例如:新工作、新环境、考试、比赛、年节、假期、新婚等。
6.生活作息紊乱:时差、日夜轮班工作、太晚入睡(午夜1点以后入睡者,睡眠品质明显较差)。
7.缺乏运动:上班族、老年人及慢性病患容易因活动量不足,导致夜间睡眠品质不佳。
8.饮食因素:晚餐吃难消化及刺激性的食物,例如:酒精、浓茶、咖啡、糯米类食品、豆类、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。
9.药物因素:某些药物会造成睡眠困难或失眠。
失眠的养生茶饮
柏子仁饮
【材料】:柏子仁9g、当归6g、石菖蒲6g、茯神9g、大枣3枚擘
【做法】:加入600ml清水共同煎煮,煮沸后改以中火继续煮至一半量,即可熄火,取药汁待温饮用。
【功效】:失眠、惊悸、精神恍惚。
中药的性味功效
*柏子仁-甘平,养心血、安神、润肠通便。
*当归-甘辛温,补血、活血、止痛、润肠。
*石菖蒲-辛温,开窍、宁心安神。
*茯神-甘淡平,利渗湿、健脾、安神。
*大枣-甘温,补中益气、养血、安神。
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