帮你告别便秘的N种妙招


便秘使许多人感到很苦恼。下面介绍一些临床上经常推荐并通过多人证明切实有效的“妙招”,大家不妨一试。

▲转移注意力,平定心绪

许多人都有这样的体会,大便难解时,往往会感到心浮气躁,心里越急越用力越想尽快完成排便任务,大便就越难排出排尽,人也越难受。这时,适当地转移一下注意力,使自己平静下来,大便反而会比较通畅。

▲这里有两种方法可供选用:

轻松读报刊:在卫生间放一些自己喜爱的报刊或闲书,大便困难时,随手拿一本,轻松愉快地阅读,不着意去关注大便,让其自然完成。但须注意,阅读是为了辅助排便,之后应及时离开,避免沉浸其中,致使排便过久,养成不良习惯。

掐按中冲穴:中冲穴位于双手中指尖,是手厥阴心包经的一个穴位,常用于心绞痛、昏迷、严重痛经等症的急救。临床发现,便秘时用拇指指端掐按点压中冲穴,有缓解紧张、促进排便的作用。此法也可用于预防便秘,特别适应于老年人。

▲按揉腰肾区,通便缓急

一般认为,便秘与肠道功能失调有关,按摩腹部便成为缓解便秘的常规之法。实际上,便秘时按揉腰肾区,效果更佳、更快。中医认为,肾主二便,大小便的正常排出,有赖于肾气的充足。肾气虚则大便无力,腹痛里急。因此,当大便不爽、艰涩难下、腹急不适时,用双手背按揉双侧腰肾区,向内向下反复几次,可以激发肾气,迅速达到通便缓急的目的。平时坚持按摩腰肾区,也有保健功效。

▲喝杯糖盐水,解热润肠

对于大便干燥、排便时间间隔延长者,坚持每天早晨喝一杯糖盐水,可以清热解毒,润肠通便;或早晨喝一杯淡盐水,晚上喝一杯蜂蜜水,同样可以防治便秘。数天大便仍不解者,临时冲服一杯稍浓的冰糖水,有时可立竿见影,迅速通便。须注意,高血压、肾脏病、糖尿病患者忌用上方,可以用适量麻油冲服。

▲睡个囫囵觉,养足精力

大便不畅和睡眠不足关系密切。临床发现,经常熬夜、午夜仍不能上床休息,或睡眠质量不佳者,往往同时伴有便秘症状。这些患者常常有大便无力、黏滞不爽、头昏乏力等症。对于这种便秘,最好的调理就是设法及早入睡,睡几个囫囵觉,以养精气。血气足了,精神好了,大便自然畅通。

便秘的原因有多种,养成定时大便的习惯、多吃含纤维素多的蔬菜和水果、保持精神愉快等,都有利于症状的缓解。便秘严重者,还需要及时寻求医生的帮助。



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