7招告别赖床

赖床是一种幸福，但偏偏多数时候你就是不能赖。7
件事让你不再与床难分舍。

睡到自然醒，应该是人生美好的事。
尤其是醒了，不必急着下床，而能继续在床上“赖着”，更是幸福。

作家赖床时，可能正是创作灵感源源不绝时。

称自己从小就爱赖床的舒国治这么形容，
“赖床是梦的延续，是醒着来做梦。是明意识却又半清半朦的往下胡思滑想，
却常条理不紊然，又天马行空意识乱流东跳西迸的将心思涓滴推展。”

而对另一些人来说，赖床是儿时亲情温暖的记忆。

一位金融业主管回想，自己小时候最爱在假日早晨，
全家人挤在爸妈的大床上叽叽喳喳聊天，
还一边听着收音机播放武侠小说，想像剧中人过招比划。

能肆意赖床不起也许人人都想，但无奈，每天我们赶上学、上班打卡、赴约会，
必须在某个时间被无情的闹钟声吵醒，被迫离开温暖的被窝，挣扎下床。
有些人赖床成了习惯，每天早上都要演一出“不愿与床道别”的剧码，
哪怕能多在上头赖个30秒，也甘愿。

准时起床是现代人也许心里不愿意，却非做不可的事。甚至为此投注许多努力。

有人为此发明新鲜事。

美国麻省理工学院的科学家，发明了聪明“长了脚”的闹钟，
当偷懒的主人把它顺手按掉，又倒头呼呼大睡时，它会移动到房间另一个角落，
等隔一段时间，继续铃声大作，
赖床的人光是起床去找到闹钟制止铃声，就足以清醒了。

另外有个德国女学生则发明一张会把人倒下床的“无情床”，
当闹钟开始响起1分钟后，床垫会增高一公分，而响了5分钟后，
床垫就会倾斜把人“倒下床”，这下子想不起来都难。

日本有企业还提供专人morning call服务，工作人员会尽量把你叫起来，
所以想赖床都没机会，让许多单身居住的人减少上班迟到的机会。

冬天的冷，更是叫人难以准时起床。

大陆的媒体曾报导，大学生天冷起不来，所以上网贴广告，
花钱雇用人代替上课点名，好让自己早上能塞在被窝里多眯一会儿。

你也受赖床所苦吗？如果不借助外力叫你起床，有什么好方法可以做个起床达人？

专家们给了7个好建议：

█1. 睡饱了自然起得来

为什么赖床？专家都会说，最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了。

因此，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法。

做起来很难吗？其实并不，但需要一段时间练习，
更重要的是自己的决心，去改变不健康的生活型态。

例如达一广告创意总监徐一鸣读大学的儿子，
原本每天上网到半夜2点，早上常起不来，
后来，他送了儿子健身房俱乐部的会员证，
鼓励他练身材有助毕业找到好工作，结果儿子每天晚上运动2小时，
精疲力尽回家，10点多就上床睡觉了，早上8点自然起得来。

想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变。

每天试着提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，
再试第二天，到能入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需6星期，
你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。

而好不容易建立的规律作息，就不要随意又打乱了，
例如不要一到周末又通宵达旦，隔天再睡到中午，
那身体又得重新适应，赖床也会重新回来找你。

█2.让早晨阳光叫你起床

睡前，将窗帘稍微拉开一些，
这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来，告诉身体该起来活动了。

如果是照不到阳光的房间，可以利用时间一到就会亮的照明设备，
选择柔和一点的灯光，不要用刺眼的光线，让人一早就被照得不舒服，更不想起来。

█3.准备2～3个闹钟，轮流叫醒你

闹钟设定的时间不要相隔太近，例如只隔5～10分钟，
如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒头又睡。

可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法，她一向用两个闹钟，
时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。
大部份时候，第一个闹钟响她就会起床，但有时候想赖床，
就等第两个闹钟响，那一定要起来了，否则铁定来不及，后果严重。

而且，最好把其中一两个闹钟放到稍远处，
不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，这样你就必须下床把闹钟关掉。

而偶尔你实在睡太少，肯定隔天早上爬不起来，
别忘了，家人、朋友的morning call也是很好的闹钟，
睡觉之前，先拜托他们到时间叫你，
不厌其烦每隔10分钟call你一次，直到确定你真的清醒起床为止。

█4.避免房间内温度太冷

冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窝，实在需要很大的勇气，
原因之一是被窝内外的温度相差太大，身体一离开被子，感受温度奏降，当然痛苦。

所以，避免让室内温度太冷，考虑适度使用电暖气，并放一小盆水在房间内，
不让空气太干燥，或者设定时间启动空调的暖气（有些冷暖气机具备这种功能），
定在醒来前30分钟运转，让房间温度稍微上升，
这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了，
《起床达人》的作者，也是日本睡眠医疗认定师村尚史建议。

█5.先在床上动一动，让身体回温

微微醒了，但还没睁眼起来之前，中医师吴建勋建议几个让自己慢慢清醒的方法：

■用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，
按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。

■用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果。

■平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环。

■起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，
让身体的温度回升，就能舒服地下床了。

█6.到浴室洗把脸

在冷冽冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法。
孩子如果怎么叫都不愿意动，那拿条小毛巾，
用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。

虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在昏迷时，
马上到浴室洗把脸，就算是用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡。

█7.洗完脸之后，为自己倒一杯水喝

叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴。因为我们睡觉时，同样在流汗，
经过了一整晚，早晨的身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，
所以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。

其他原因让你起不来，白天昏昏欲睡？

有些人明明每天睡8小时以上，可是白天还是起不来，哈欠连连，
或是走到哪睡到哪，这时候你必须留意，该就医检查，
自己是不是有疾病没被发现治疗。

●嗜睡症

只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视、和人聊天、
或坐在车上、自己开车时，经常会打起瞌睡，甚至有人经常因此出车祸。

●猝睡症

白天会突然之间睡着，持续10～20分钟，而且这种情形每隔几小时就反覆发生，
特别好发于青少年身上，患者常被误解为上课偷懒、打瞌睡。

●睡眠呼吸中止

几乎天天鼾声如雷的人特别要小心，有人不止是打鼾，
还会在睡眠中呼吸暂时中止，吸不到气而让身体缺氧，
睡眠品质很差，所以睡再久，白天还是照样疲累。

●精神问题

压力太大，会让人想逃避一天开始，有些人就会想赖床，
而忧郁症及其他一些精神疾病也会让人睡得过多，不想起来，
如果这些情形超过一个月了，请赶快找精神科医生或睡眠门诊报到。

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