妨碍睡眠的食物少吃
发表:2007-10-24 11:13
不想“一肚子气”或血压上升干扰睡眠,饮食是关键,想要身心舒畅可不能随意乱吃
你老是觉得睡得不好吗?医学研究发现,有些食物确实会干扰睡眠,例如容易产气的食物,太辛辣太咸的食物都会让你睡不好,这些会妨碍睡眠的食物,还是少吃为妙!
台北医学大学医学系教授林松洲表示,人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素,所以在摄食这一类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中便被肠内细菌分解利用,然后产生大量气体,导致腹部胀气的不舒服感觉。
产气食物 腹胀不适
这些可能导致腹部胀气的“产气食物”包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇甜味剂的饮料及甜点等。
肚子胀满了气,令人不舒服,当然也睡不好。如果腹部胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些“产气食物”也许会有帮助。
如避开“产气食物”后仍经常有腹胀感觉,最好到胃肠科请医师开立消除胀气的药物,以免长期妨碍睡眠。
吃辣吃咸 难以入睡
另外,天冷时,三五好友喜欢一同享受好吃的麻辣火锅,小心,那天晚上失眠的可能性很高。
林松洲说,睡前应避免食用辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,因为这些食物会造成某些人胃部有灼热感,甚至导致消化不良,腹部不适的情况,并进一步干扰睡眠。
另外,高盐分食物,也会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,无法好好睡上一觉。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物可能引发高血压性头痛及中风的危险,所以日常饮食应保持清淡,避免经常进食高盐分食物,才是最健康的养生之道。
睡前喝酒 反而伤眠
值得一提的是,很多人习惯每晚靠喝酒来助眠,林松洲表示,没错!酒精会抑制中枢神经系统,让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,常常,喝了酒隔天早上起来仍觉得很累,一副没睡饱的样子。
酒精是助眠还是伤眠?林松洲指出,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间躺在床上,但是睡眠品质却很差。因为常在夜间醒来,睡眠断断续续,无法获得充足休息。
而且若是长期喝酒助眠,不仅会伤眠,也绝对会伤肝;有长期喝酒助眠的朋友,应尽速戒酒,并定期检查肝功能,以免因酒精的持久性伤害,导致肝功能恶化。
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你老是觉得睡得不好吗?医学研究发现,有些食物确实会干扰睡眠,例如容易产气的食物,太辛辣太咸的食物都会让你睡不好,这些会妨碍睡眠的食物,还是少吃为妙!
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产气食物 腹胀不适
这些可能导致腹部胀气的“产气食物”包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇甜味剂的饮料及甜点等。
肚子胀满了气,令人不舒服,当然也睡不好。如果腹部胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉,那少吃一些“产气食物”也许会有帮助。
如避开“产气食物”后仍经常有腹胀感觉,最好到胃肠科请医师开立消除胀气的药物,以免长期妨碍睡眠。
吃辣吃咸 难以入睡
另外,天冷时,三五好友喜欢一同享受好吃的麻辣火锅,小心,那天晚上失眠的可能性很高。
林松洲说,睡前应避免食用辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,因为这些食物会造成某些人胃部有灼热感,甚至导致消化不良,腹部不适的情况,并进一步干扰睡眠。
另外,高盐分食物,也会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,无法好好睡上一觉。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物可能引发高血压性头痛及中风的危险,所以日常饮食应保持清淡,避免经常进食高盐分食物,才是最健康的养生之道。
睡前喝酒 反而伤眠
值得一提的是,很多人习惯每晚靠喝酒来助眠,林松洲表示,没错!酒精会抑制中枢神经系统,让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,常常,喝了酒隔天早上起来仍觉得很累,一副没睡饱的样子。
酒精是助眠还是伤眠?林松洲指出,有大量喝酒习惯的人,他们可能花很多时间躺在床上,但是睡眠品质却很差。因为常在夜间醒来,睡眠断断续续,无法获得充足休息。
而且若是长期喝酒助眠,不仅会伤眠,也绝对会伤肝;有长期喝酒助眠的朋友,应尽速戒酒,并定期检查肝功能,以免因酒精的持久性伤害,导致肝功能恶化。
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