人过35 代谢常怠工(图)
作者:李树人
发表:2007-10-30 16:23
一名不到30岁的男子抱怨,他在七、八年间体重差不多增加了10公斤,四肢还好,不见肥肉,就是肚子鼓鼓的,像是一只青蛙,该怎么办呢。
这名男子在银行上班,几乎整天待在办公室,早餐吃奶茶、三明治,中午则是吃便利超商的微波便当;晚上要是加班,晚餐也是吃便当,平常几乎没吃到蔬果。
医师表示,一般人每天的新陈代谢是1600大卡,如果摄取过多的热量,就会越来越肥。而且人过了35岁以后,新陈代谢率就会下降,如果每天摄取的热量一样,又不运动,当然腰围就会越来越粗。
医师建议,每天中午养成吃水果的习惯,不管是自己一大早起来削,或是在办公室附近购买,最好每天都能吃到足够的水果。
至于饮食热量计算单位,大卡、卡路里以及KJ都是热量单位,不过,KJ(焦耳)属于欧洲常用单位,一般来说,两千卡就是两千大卡。
热量摄取也有公式,每公斤体重乘于30大卡,体重70公斤的成年男子每天得摄取2100大卡热量,但要是年纪超过35岁,或是轻度工作量者,以及少运动的人,都应该摄取较低的热量,否则一不小心,身材就会走样,长期下来,还可能罹患新陈代谢症候群。
这名男子在银行上班,几乎整天待在办公室,早餐吃奶茶、三明治,中午则是吃便利超商的微波便当;晚上要是加班,晚餐也是吃便当,平常几乎没吃到蔬果。
医师表示,一般人每天的新陈代谢是1600大卡,如果摄取过多的热量,就会越来越肥。而且人过了35岁以后,新陈代谢率就会下降,如果每天摄取的热量一样,又不运动,当然腰围就会越来越粗。
医师建议,每天中午养成吃水果的习惯,不管是自己一大早起来削,或是在办公室附近购买,最好每天都能吃到足够的水果。
至于饮食热量计算单位,大卡、卡路里以及KJ都是热量单位,不过,KJ(焦耳)属于欧洲常用单位,一般来说,两千卡就是两千大卡。
热量摄取也有公式,每公斤体重乘于30大卡,体重70公斤的成年男子每天得摄取2100大卡热量,但要是年纪超过35岁,或是轻度工作量者,以及少运动的人,都应该摄取较低的热量,否则一不小心,身材就会走样,长期下来,还可能罹患新陈代谢症候群。
来源:世界日报
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