五招预防夜里小腿抽筋(图)
腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破坏殆尽,但还是有方法可以预防。
抽筋持续时,疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失,但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是:先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。
第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议:
穿舒服的鞋子。
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。
真正有效的饮水方法,是指一口气(或称一次过)将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。
避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
为了防止小腿抽筋现象发生,平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
钙是人体内含量最多的元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99形成骨骼,1存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如,持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时,腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛,然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
肌肉抽筋是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质, 肌肉抽筋就很可能发生。 因而,多喝水,多吃富含钾的食物, 如香蕉, 可防止抽筋发生。
当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,抽筋现象就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初,未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
上了年纪的人们更易出现抽筋,这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出,当人们变老时,往往也不太活跃了,身体的渴感会降低,而且会更容易脱水。根据该学会的分析,随着人们年纪渐长,肌肉团会慢慢地缩少,加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物,所以抽筋现象会更加多发。
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