纾压食物 多吃香蕉、牛奶、水果(图)

营养专家表示，补充含维生素C的水果，可以缓解紧张的情绪。

饮食确实能达到疏解压力的目的。营养专家表示，因为食物中含有与人体荷尔蒙有关的营养素，纾压食物包括香蕉、牛奶、淀粉类、柑橘、柠檬等，可以多多摄取，平缓情绪。

香蕉含有丰富的色胺酸，而色胺酸正是营养素、神经传导的重要物质，能促进血清素的合成分泌，缓解情绪，让人不易紧张。牛奶也含有色胺酸，有些人睡不着时，喝杯温牛奶，可以舒缓心情、放松压力，帮助入眠。

碳水化合物也可以帮助血清素增加，让血糖、胰岛素稳定，情绪也因此稳定，建议早餐可吃燕麦片、五谷杂粮面包、全麦面包等淀粉类食物，血糖缓慢上升，血清浓度增加，缓解情绪。

营养专家说，人处于压力状态，肾上腺素分泌旺盛，补充含维生素C的水果，如柑橘、柠檬等，可以缓解紧张的情绪，是抗压的好食物。建议经常摄取减压的快乐食物，包括深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、大蒜、南瓜、核桃、牛奶、绿色蔬菜、茶等。