成年人晚上十点钟就寝最好

发表:2008-04-15 02:45
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国内专家研究表明,20岁以上的成年人,每天最佳睡眠时间为6小时30分。

这项研究结果是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要,成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠,让大脑有充分时间休息好,其白天的精神状态就可以调整到最佳,机体功能减退就会显著缓慢,这对身心健康都十分有利。

然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间,许多人正备受失眠的折磨。 有调查还发现,在失眠患者中以干部、经理、管理阶层为多。这一人群往往是社会的“中坚力量”,快节奏的生活、高于常人的工作压力,加上不规律的生活作息,使得他们成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱,也容易被失眠困扰。

专家指出,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。

慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

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