单车热 运动伤害停看听
风和日丽,微风徐徐,河堤便道上,自行车来回穿梭,展现亲子同乐的一幅景象。近年来,由于国民水平提升、生活质量改善及休闲活动的类别多元化,自行车已由原本单纯的交通工具转为具竞赛及休闲功能的角色。
骑着自行车畅行原野,那种优闲自在的感觉是很多人都有的经验,殊不知若拿自行车做为像登山之类高难度的运动,会因为加速功能改变,容易引发次发性的运动伤害。
「工欲善其事,必先利其器」,我们的身体就如同工具机件一样,需完善的保养照护,以避免不必要的损伤。
◎自行车运动包含了上、下肢及躯干的协调作用,常见可能发生的运动伤害:
●肌肉拉伤及过度使用
骑乘自行车时,随着脚部一踩一踏的动作,背、臀及下肢的肌肉交替收缩、松弛,并以周期性的频率进行。若周期过久,将会因过度使用,导致肌肉耗氧量过多,造成肌肉、臀部和大、小腿肌肉酸痛,通常遍及腰、背、颈项、上臂。若因追求速度快感而瞬间加速过剧,更可能导致肌肉拉伤。
●筋膜、肌腱拉伤,导致筋膜炎或肌腱炎
骑自行车进行加速时,肌肉的瞬间爆发力达到最大,在此状态下猛力踩踏,未确实完成预备动作,肌肉、韧带及肌腱无法负荷,即可能造成拉伤,甚至撕裂,影响功能。
一般而言,此类损伤多半发生在下肢,含大腿、膝关节、小腿及踝跟等部分的肌肉肌腱。
●骨折
自行车属于移动性竞速工具,稳定性却不及其它交通工具,骑乘者一不小心,或遇到突发状况一时无法应变,极容易发生意外跌倒,轻者头破血流,重者导致身体骨折。最易发生部位如锁骨、手部等。
近来国际间越来越关注环保议题,单车旅游形成一股风潮,但因骑乘者欠缺保健,及铁马道路质量不佳,造成运动伤害的事件频传。
千里之行,始于足下,我们的身体机能也需细心保养,方能灵活使用。骑乘自行车出游,可收游目骋怀之效;但是稍不留意,将使愉快之旅萌生遗憾,因此骑乘自行车前最好能检视个人的体能状态,并谨慎小心,以确保行车安全。
来源:自由时报
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