春季养肝不可不知(图)
春暖花开,万物复苏,中医认为:春季肝气旺盛,正是排浊气、畅气血,开启一年生命活动周期序幕之始,因此春季是调养肝脏的好时机,宜疏肝养气,养足肝血,如此,夏天就不易生病。
饮食清淡平和为宜
饮食和肝脏有很密切的关联,饮食不正确可能加重肝脏负担,甚至让原有的肝病恶化,危及生命。春季阳气生发,饮食以清淡平和为宜,应多补充新鲜的绿色蔬菜和水果(含丰富的抗氧化成分,可保护肝脏,减少损伤),少吃油腻或高脂肪食物,避免辛辣的调味品和烈酒,以帮助肝的机能活动。
肝血不足,常感头晕、目涩、乏力者,不妨多吃龙眼粥、枸杞鸡肉汤、猪肝等;肝气太旺者,应多吃具疏肝作用的食物,如以菊花代茶饮,鲜芹菜煮粥或绞汁服都不错。春天肝主事,容易影响脾胃,适当吃一些性甘的食物菜肴,如:粳米粥、白菜、大枣等为佳。
各类食物也要均衡摄取以获得各种不同营养素,促进肝脏的正常代谢,调节免疫功能,并解除某些症状。
保持情绪舒畅
春季天气不稳,日夜温差大,病菌也容易繁殖,若稍有不慎,易引起消化系统「罢工」,特别是肝脏功能负担加重。
根据医学研究指出,真正有害于心脏的罪魁祸首是──发怒和猜疑,而抑郁和内向性格与癌症的发生明显相关。中医把肝比喻为刚强躁急的「将军」,以之舒发心中郁气,调节气血运行。春天养肝首先要保持情绪舒畅,如果肝气抑郁,轻则内分泌紊乱、神经衰弱,重则罹患高血压、心血管病、精神失常等,也使人体免疫能力大为降低。
目前全球性的经济不景气使失业人口激增,抑郁寡欢者众,倘若遇到挫折、不如意之事,可以找好友或信赖的人倾吐,听听音乐、做做运动,寻找抒发情绪的管道,让情绪稳定下来,千万不要闷在心里、钻牛角尖,否则对肝脏、健康影响甚巨。
寻找适宜的活动
忙碌的现代社会使许多人常处在紧张、劳累、激动、失眠......,身体也出现一些警讯,例如:湿疹、背痛、尿频、痔疮、阳痿等毛病。中医认为,这是肝失疏泄、耗伤肝血所致。
尽管生活再忙碌,建议您仍要找出时间适度休息,静坐、按摩、听听音乐、做做伸展操、闭目养神或极目远眺等,放松自我以纾解压力,充电之后会更有精神。
其实,要让肝气保持正常的疏泄功能,也需要寻找适宜的活动,许多人在退休后生活懒散、活动减少、精神无所寄托,反而加速衰老。找些自己有兴趣的项目,例如:学习乐器、书法、绘画、手工艺创作等,并早起运动以舒发肝气,调养生息,对于肝脏十分有益。
选择自己的运动方式
春季气候暖和,早起活动肢体,锻炼身体,吸收春的气息,可助肝气生发。但春季也是病菌丛生、疾病多发期,故应特别注意卫生保健以防伤风感冒,或加重哮喘、心肺疾病等病情。
最好根据气温和个人身体状况,选择适合自己的运动方式,例如散步、慢跑、快走、练气功、做体操等,可伸展筋骨,通畅血脉,让自己神清气爽。
来源:看中国时报
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