发表时间： 2009-04-14 10:31:00作者：林宜静 蔡英杰
《饮食篇》
1.每天喝6杯以上的水
2.每天摄取足量乳酸菌
3.每天摄取30公克以上纤维质
4.细嚼慢咽
5.吃八分饱就好
6.天天检视自己吃了什么
《规律生活篇》
7.天天一定吃早餐
8.早一小时睡，早一小时起床
9.三餐定时定量
10.每天固定时间上大号、做运动
《运动篇》
11.每天定时做20分钟的肠道运动操
12.每周快走3到4次，每次30分钟
13.经常做经络按摩
14.练习腹式呼吸
15.随时注意姿势正确
《压力篇》
16.随时评估自己的压力程度
17.寻求最喜欢、适合的解压方法
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展运动解压
19.假日安排休闲活动
《排便篇》
20.努力早上排便
21.固定大号时间，没便意也要去
22.仔细观察便便，记录便便的健康讯息
23.尊重便意，想上就必须上
《肠道健检篇》
24.排定未来五年的健检时间
