恶习1： 进食速度过快
理由：加重肠胃负担，导致肥胖。
见招拆招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果时间真的很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
恶习2： 不吃早餐
理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易显老。
见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。
恶习3： 晚餐太丰盛
理由：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
见招拆招：晚餐要早吃，素吃，少吃。
恶习4： 嗜饮咖啡
理由：降低受孕率；容易患心脏病；降低工作效率。
见招拆招：少喝。
恶习5： 食用酒精过量摄入
理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。
恶习6： 餐后吸烟
理由：使烟中的有害物质更易进入人体。
见招拆招：全面禁烟。
恶习7： 保温杯泡茶
理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
见招拆招：换杯子
恶习8： 宴席不离生食
理由：导致各种寄生虫病。
见招拆招：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁；将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐；先吃水果等生食，然后再吃熟食；不吃加工食品。
恶习9： 水果当主食
理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
恶习10： 饮水不足
理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。
见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
