懒得动？激发运动的十大理由

作者：Delia Cabe；节译／陈静妍发表：2009-08-28 20:37

是否曾经下定决心运动，结果因太累、太忙、太烦，而无法付诸行动？以下是十个激发你运动的理由：

1.加强语言能力：在跑步机上做两次三分钟快跑，中间休息两分钟，学习新字汇的能力可以增加百分之二十。加速心跳速度以增加血液循环，输送更多氧气到脑部，有助于多重区域的生长。

方法：记忆事物之前，先做如上下楼梯的运动。

2.自然止痛：其实，减少膝盖、肩膀、背部、颈部的疼痛和僵硬，休息不见得是最好的，运动反而可以减少疼痛。运动会释放脑内啡，是自然的止痛剂，也能减少肌肉韧带的撕裂疼痛感。保持活动力会为关节炎等慢性病提供镇痛效果、纾解僵硬。

方法：每周两次瑜伽或太极，能增加柔软度、减少疼痛。

3.工作时更快乐：有运动的员工思维更清晰，能完成更多工作，和同事间的互动更佳，也比较不会因为生病请假。

方法：参加工作场所的健身运动课程，或请人力资源部设计午间瑜伽课，使用录像带指导，或在午休时间快走运动。

4.任何尺寸都可性感：女性走路或瑜伽四个月后，即使体重没有减少，也会觉得自己更迷人，更有心情谈恋爱。运动会使血液流到性器官，只须骑单车二十分钟，就能刺激女性的性欲达百分之一百六十九。只要有运动，六十岁以上也可以有满意的性生活。

方法：浪漫夜晚前尝试二十分钟有氧活动，每天走路或做瑜伽。

5.减少牙齿疾病：牙线和刷牙并不是牙齿保健唯一的关键，运动也扮演重要的角色。每周从事五次以上的三十分钟缓和运动，得到牙周病的机率降低百分之四十二。运动对牙周病的好处和心血管疾病一样，会降低血液中促使发炎的C反应蛋白质。

方法：除了保持活动力，每年须清洁牙齿两次（如果医师认为有牙龈疾病的风险则应该增加次数）。

6.降低感冒风险：缓和的运动不止加强新陈代谢，也强健免疫系统，有助于身体对抗病菌。

方法：保持活动力，但不要过当。超过九十分钟的激烈运动，如跑步，反而可能降低免疫力。

7.前进沈睡区：向睡眠品质不佳说再见。比起没有运动的女性，六十岁以上的女性如果走路或跳舞至少一个小时，每周四次，夜间醒来的次数会减少一半，并多出四十八分钟的睡眠。

方法：把目标定在至少运动半个小时。对大部分的人而言，轻微或和缓的活动不会影响睡眠。

8.对抗胀气：轻微的运动可以消除胀气，减少膨胀感。增加心跳次数及呼吸可以刺激肠胃蠕动，有助于消除便秘和消化不良所引起的胀气。

方法：走路或缓和的踩脚踏车，直到感觉改善。

9.视清目明：有益心脏的也会有益眼睛。活跃的生活方式会减少百分之七十老化斑点的产生。

方法：每天至少走一点六公里，身处户外时全年都戴防紫外线的太阳眼镜。

10.马上提振活力：觉得疲劳时出去走一走，活动身体可以增加活力、减少疲劳感。经常运动会刺激大脑中对抗疲劳的化学物质，如正肾上腺素、多巴胺，使精神更好，还有改善心情的血清素。

方法：散步二十分钟，或每天活动四十分钟。

来源:讲义杂志

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