美国第一夫人的健康美体秘诀(图)
米歇尔·奥巴马近日接受杂志采访时,透露了自己平时健身的秘诀:滑轮三头肌下压和哑铃锤式弯举。
她懂得健康和健身重要性
总统自曝血压较低 每周坚持运动六天
日前,这位美国第一夫人的长期私人教练科内尔·麦克莱伦在《女性健康》和《儿童健康》杂志当中透露了她日常健身训练的内容。在例行的高强度体能训练(包括有氧运动和举重练习)接近尾声时,米歇尔会先用很专业的重锤滑轮拉力器进行一组"三头肌下压"的练习,而后立即举起哑铃做一组"锤式弯举"的动作。然后,她将无间断地把这组动作重复两到三次,以塑造自己双臂的完美曲线。麦克莱伦称,米歇尔-奥巴马"真正懂得健康和健身的重要性"。
除了关于米歇尔的采访,该健康杂志还对她的丈夫--美国总统奥巴马一系列医疗保健、个人健康情况和营养习惯进行了详尽的采访报道。奥巴马称自己血压很低,然而饮食基本合理,每周有六天都会做健身。其中两天用于优化心肺功能,四天举重,上、下半身分开锻炼。
成功改变家人生活习惯
不吃加工食品 少饮含糖饮料
在杂志中,米歇尔还列举了她为家人饮食做出的小改变,如不吃加工食品、少饮含糖精的饮料、多吃新鲜水果和蔬菜、时常家庭聚餐等。她觉得这些小的举措已经成功改变了家人的生活习惯。她表示,身处一个忙碌的家庭,大家都很少顾及健康方面,因此她格外注重家人的饮食健康和健身活动。
此外,她还有意识地教女儿们分辨食物标签的信息。她认为,大人是孩子们首要模仿的对象,大人们保持良好的生活习惯有利于为孩子树立起好的榜样。她说:"如果孩子们看到他们的爸爸虽然如此忙碌,仍能去健身和运动,他们长大后就能自然而然地意识到这些是成年人生活的一部分"。
第一夫人锻炼手臂的秘诀:滑轮三头肌下压
A、重点锻炼部位:肱三头肌和肘肌。
B、开始位置:立于滑轮下拉的机器前,两脚约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,双手各抓住拉环,两手的间距约小于肩宽,下拉至前臂同水平(起始位置);肘关节则保持紧贴体侧;上身保持稍前倾。
来源:PClady
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