零负担 轻松做 养生恒长久

养生需没有负担，轻松作，非一时冲动或盲从，中华传统医学会会员赖清旭表示，养生需有充分的认知与信心，才能有恒心去做并沉浸其中。

有些年轻人认为自己还年轻，养生对他们来说是件很遥远的事情，其实不然，赖清旭也表示，人体的生理机能颠峰，男性约在40岁而女性则在35岁，过了此阶段人体的生理机能则开始急速走下坡，外表衰老与体力衰退开始变得很明显。

所以养生的最佳时机就是在30～40岁间开始，在身体仍然健康时，以养生的心态与作为来保持健康，而不是等到疾病发生后才亡羊补牢。

若50岁或60岁才开始养生，会太慢吗?赖清旭也表示，就像古人说的“开卷有益”，只要读书就会受益，而养生活动也是一样，只要做了就会有效果，任何时间开始养生都部会嫌迟，至于对身体的好处，就需端看个人自行体会。

早上﹝5点～9点﹞起床时，可先喝一杯温水，来帮助肠胃蠕动，稳定血压，再慢慢活动筋骨增进人体代谢机能。在白天这段时间，长时间站立者，可抬腿10分钟以消除水肿，晚上时则可是当按摩来改善疼痛，睡前在静坐十分钟后就寝。

赖清旭提供养生十二口诀

养生在动，养心在静；饮食有节，起居有时；物熟始食，水沸始饮；

多食果菜，少食肉类；头部宜冷，足部宜热；知足常乐，无求乃安。