永不复胖的健康自然疗法
透过正确的饮食与充分的运动,你也许已经瘦了下来,但这样还不够,因为你还不知道有一个永不复胖、常保健康的秘方,那就是〝NEWSTART新起点〞自然疗法。它包含以下八大健康原则─Nutrition(营养)、Exercise(运动)、Water(水)、Sunlight(阳光)、Temperance(节制)、Air(空气)、Rest(休息)、Trust(心灵依靠)。
台安医院营养课营养师群表示,良好的健康,不是偶然就有的,而是用不变的生活规律与和谐生活建立起来的;相对地,疾病也不是没有起因的,忧郁、错误的饮食、欠缺休息与运动等不良习惯,都为疾病滋生准备了温床。因此,除非用规律、节制的生活来调整,否则期待远离疾病永远只是梦想。现在,你不需要昂贵的减肥药物或健康食品,〝新起点〞就能带给你身、心、灵全面的健康管理,它们贴近自然,也简明易懂,只要你能下定决心,改变原有的不良行为,遵循这八大健康律过生活,减肥一定事半功倍,更能赢得一生的健康。
★Nutrition营养
早在2500多年前,医学鼻祖──西波拉底就提出以下理念:如果你生病了,你的药物应该就是你的食物。药物不能随便乱吃,食物当然也是,现代科学已证实,疾病与饮食息息相关,你所吃下的每一口食物,都会大大影响寿命的长短。因此,健康的身体仰赖良好的饮食,只有吃正确的食物,才能帮助我们远离疾病。
想要摄取充足的营养,除了均衡饮食,我们更建议大家选择有助减轻多余体重、增强免疫系统,并可清除胆固醇、脂肪的天然营养素食;而且,请大家尽量选择有机农产品,虽然它的价钱比较贵,却能补充人体适当的氨基酸、维生素、矿物质及一些微量元素。
★Exercise运动
活动,是我们生存的定律;不活动,是酿成疾病的主要原因之一,因为运动能增加并调和血液循环,加强细胞补给与清除废物的能力。运动有助控制体重,使肌肉结实、强化骨骼,也可以增强心脏能力、增加肺活量,强化免疫系统、降低罹患多种疾病的机率。另外,运动会促使大脑分泌一种吗啡荷尔蒙,这种〝快乐酚多精〞可以除去紧绷肌肉,让人心情轻松愉悦,减少忧虑及压力,创造心灵的平和、增加幸福感。因此,运动的人不但体力佳、心情好,也更有自信。
★Water水
人的身体里,水分就占了60%左右,它们存在于血液与各组织器官中,正常的人体功能,完全仰赖这些水分的平衡。水分可以溶解并载运营养素,让它们被细胞吸收;同样地,细胞老旧废物与毒素,也可以随同水分排出。另外,水分也是调解体温、润滑器官组织的重要元素,并参与体内物理与化学反应,因此我们可以几天不吃东西,却不能不喝水。
有人害怕水喝得太多会水肿,〝连喝水都会胖〞,其实,只要不是心脏病、肾脏病、肝硬化和糖尿病患者,多喝水倒无妨。对减肥者来说,多喝水尤其重要,因为水不但会让人有饱足感、降低食欲,还会加速分解脂肪,并与高纤食物合力清除肠道、防止便秘。台安医院营养课营养师群建议,我们只要在每天早晨起床时,空腹喝一大杯500㏄的水,就不会有宿便。
但要注意的是,别在用餐前30分钟、用餐时或用餐后2小时内喝太多水,或食用含水分过多的食物,因为这样唾液和胃液都会被稀释,影响胃的消化。最好是餐与餐之间多喝水,让皮肤长效保湿,对器官也好;如果在睡前30分钟喝一杯冷开水,还能帮助皮肤柔嫩光滑。建议大家每天至少喝8杯水,排毒、减肥兼清除宿便,还可帮助抵抗疾病,好处多多哦!
★Sunshine阳光
东方女性爱美白,所以往往不敢晒太阳;其实,只要不过度曝晒,做好防晒处理,阳光不但不可怕,还对人体有益。研究显示,每天照射阳光15分钟,就能得到充足的维生素D。阳光也具有杀菌、抗病毒能力,让身体产生抑制癌症的抗体;它还能减少血中胆固醇、降低血糖、增加红血球带氧的能力,并降低高血压、降低心律,强化心肌力量、促进肝功能运作与伤口愈合。
另外,晒太阳更能带给你好心情,因为阳光能刺激脑部产生多种荷尔蒙,对心理压力的抒解很有效。大家不妨选在紫外线指数较低的时间(如夏天的早晨或傍晚),到户外走走运动一下,来一趟大自然的SPA洗礼吧!
★Temperance节制
现代人总是成天喊着忙!忙!忙!所以习惯藉由烟、酒和咖啡因(茶或咖啡)来提神或抒解压力,有些女性甚至以〝酗〞咖啡为乐,浑然不觉体内骨质的快速流失。对于这些早已被医学研究指出有害的生活习惯,我们都应该尽量节制,若能戒除当然更好。除此之外,其他看起来有益的事物,例如饮食、视听、运动、工作、睡眠等也应该节制,否则还是有可能变成猫熊或猪公猪母哦!
★Air空气
城市不但生活节奏紧凑,空气污染也很严重,因此,利用闲暇时间到大自然走走,呼吸带有负离子的新鲜空气,对现代人来说非常必要。负离子可说是〝空气中的维生素〞,对人体有净化血液、活化细胞、增强免疫力、调整自律神经等好处。多呼吸新鲜空气,会让你的身体和心情都变好,减压效果一级棒!所以啦!假日别再闷在家里看电视了,到郊外瀑布、溪流、森林或山谷间走走吧!
★Rest休息
近年来,〝过劳死〞的新闻经常出现,虽然这种猝死看起来非常可怕,却也提醒大家休息的重要性。我们一天的睡眠时间,至少要7~8小时,而且应在午夜前就寝,且要有深层睡眠的良好品质,大脑才能得到彻底的休养。除了睡觉外,静思、听音乐、绘画、园艺、看书、郊游、与宠物玩耍等都算休息,每天请多利用零碎时间,从事这类有益活动;如果能每周抽出一天时间,远离繁重工作与生活,从事这类活动,更能让身心完全放松。
★Trust心灵依靠
这是最后也是最重要的一点,你不可能拥有健康的身体,而仍心存忧虑、恐惧、怨恨、厌恶、空虚等不良情绪。为自己建立良好信念吧!相信你可以克服一切,就可以得到心境的平安。
来源:优活健康网
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