喝茶,可减脂、减肥?
喝茶,可减脂、减肥?(看中国图库)
喝茶,可减脂、减肥?这让很多体重过重或爱美人士趋之若鹜、人手一瓶,无非希望达到自己想要目标,到底是茶中的什么成份有此魔力?我们一起来探讨。
茶为什么可减脂?是因茶中的儿茶素可抑制细胞中脂肪酸合成酶的活性,因而减少细胞中三酸甘油酯,酯化胆固醇,及其他脂质的增加,同时亦可刺激脂肪分解,达减重的效果。
什么是儿茶素?儿茶素(Catechin)是茶叶中含量最多的可溶性成份,也是影响茶汤色、香、味,质量最重要的成份,在茶叶中含量最高且为茶叶中特有的儿茶素是epi gallo catechin gallate(EGCG),目前儿茶素类生理功效的研究,主要着重在EGCG。有一研究对停经后肥胖妇女每天给予150毫克EGCG(儿茶素)进行12周,结果发现其腰围、腹部脂肪、总脂肪量比对照组显著减少。也有研究指出给予儿茶素合并咖啡因对体位的影响,也发现在BMI、体重、腰围有显著意义减少的情形。
不同的茶,儿茶素是否不同?茶叶中儿茶素类的含量,依各类茶发酵程度而有不同,发酵(氧化)程度越高,儿茶素含量也越少,因此儿茶素类的含量依次:绿茶>包种茶>乌龙茶>红茶。儿茶素之含量除了受制造过程(发酵与否)影响最大外,其它如产季、品种、部位、栽培…等因子也会影响其含量多寡。
喝一杯茶到底可摄取多少的儿茶素?如以标准泡茶法(3公克茶冲泡150毫升沸水,浸泡5分钟)冲泡3次,约可溶出茶中60%的可溶成分,以饮用第一泡茶为例,喝一杯茶可摄取儿茶素类约10~70毫克、咖啡因约40毫克、游离胺基酸约5毫克、以及多种矿物质约30毫克。
那些人喝茶要注意呢?心脏病患者、高血压、孕妇不宜多喝,因含咖啡因对心脏、血压及胎儿是一种刺激;肾脏病高血钾患者也需注意,因茶叶汤水中含钾高也不宜多喝;睡眠品质不佳者也不适合,咖啡因会使神经兴奋,使人更不易入睡。
喝茶虽有很多的好处,可常喝但不可大量饮用,个人饮用量视个人耐受程度而定。在喝茶的同时也须注意是否喝进多余的热量,建议您以不添加糖、不添加奶精的茶类为佳,不要减重不成反增肥,您喝茶前要三思喔!
来源:营养 online
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