平日美肤保养秘笈
压力是美肤大敌
压力一般指的是精神方面遭受过大的干扰,生活事件是否会造成压力与个人的认知有很大关系,例如谈恋爱对一般人来说应是快乐的事,但有些人因为患得患失而感受到巨大的压力,强大的压力会引发身体一连串的自律神经及荷尔蒙变化,使肌肉紧绷及皮肤血管收缩,一旦皮肤无法得到充分的滋养,皮肤状况便愈来愈差了。
要纾解生活中的压力,除了每天做三十分钟中等程度运动,以正面思考看待四周的人、事、物,维持正常作息及充足的睡眠之外,也应注意均衡的营养及摄取的饮食种类。
多喝水,皮肤才能水水
大家都知道喝水对美容的重要性。每天要喝足够的水,才能使皮脂腺功能正常运作,让皮肤有正常的油脂量。
摄取足够蛋白质
皮肤要维持健康美丽,就需要摄取适量的蛋白质,有一项研究指出,摄取糖类过少较易有紧张的情绪,适量的肉类、蛋、乳制品可增强专注力、判断力,一旦工作效率高,事情处理妥当,压力就消除,而皮肤也会变得有光泽。人一天中摄取的蛋白质,建议大约占全天总热量的百分之十到十五,每公斤体重约需一至一点五公克最为健康。
维生素A、B、C、E帮助代谢
补充维生素A的食物,例如猪肝、鸡蛋、南瓜、胡萝卜、菠菜、柳橙、奇异果等可改善皮肤角质的粗糙,减少角质层水分流失,有助肌肤保湿,对战痘也是很有帮助的。
补充维生素E的食物,例如杏仁、大豆制品、深色蔬菜、核桃、橄榄油等,可使皮肤角质正常新陈代谢。
维生素A、C对合成胶原蛋白的过程很重要,含有这两种营养素的食物有猪肝、枸杞、葱、茼蒿、青花菜、南瓜、柑橘类、木瓜、奇异果等。
富含维生素B的食物如糙米、全麦、瘦肉等,对皮肤角质的形成及维护也很重要,而南瓜糙米鸡肉饭中含胡萝卜素、糙米及鸡肉含的维生素B,是提高身体保湿度的餐点。
补充铁质好气色
缺乏铁质会引起神经紧张,对皮肤不利,如果经医师诊断有缺铁现象,不妨吃些含铁质的肉类,也可适当摄取乳制品及深色蔬果以补充钙、镁等营养素,达到纾压、美肤的效果。
吃太多辣椒不利美肌
茴香、胡椒、辣椒会造成自律神经的兴奋,不宜吃太多。吃太多辣椒会造成身体紧绷,因此勿过量食用辣椒、姜、胡椒、芥末、酒等刺激性食物,以免过度刺激皮肤血液循环而流失水分。爱美的女性特别要注意少喝酒,酒精消退后,身体反弹紧绷,对皮肤很不利。
来源:i-Nature
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