4个练习 工作坏情绪不进家门(图)
“动作快!动作快!”公司主管每天如此斥责部属,导致很多上班族回到家后,竟然也开始要求家人跟着“动作加快”。上班族的工作情绪,不仅影响个人生活步调,甚至会破坏全家人的生活品质和相处融洽度,怎么办?善用时间分隔法,别再把工作的坏心情带回家。
根据近年的心理学研究与临床治疗经验显示,能随时保持快乐情绪的人,通常也比较能拥有成功的事业、人际关系和健康身体。每个人对快乐的定义不同,最容易了解的定义是“多数时间能够感受正向情绪(包括感恩、欣赏、满足、喜爱、宽恕……)的一种身心灵状态”。但是,没有人能时时感觉快乐,只要意识清楚时,有超过50 %的时间能感受快乐,你就是快乐的人。
上班族每天面对不同工作状况,确实很难一直保持高昂的正向情绪,但避免生活正向情绪受工作情绪影响,却有几个方法可执行。
健康为根本
快乐是一种感受,也是一种能力,所以快乐能借由练习产生,但一切根本是先拥有健康身体。人是动物,情绪好坏必然会受到生理健康状态和贺尔蒙分泌影响,如果没有健康的身体,人就很难去感受正面情绪。
因此,工作再忙也不能剧烈改变自己的生活作息和伤害身体健康。例如很多人以工作忙为借口,把原本定期做运动的习惯停掉,一旦超过3个月,就会对身体造成无法回复的伤害。
或有些人因工作压力大,经常借由吃高热量食物来犒赏自己。高热量食物虽然能让人的情绪瞬间亢奋,但过了高亢奋期后,反而会让人加倍沮丧,然后又想吃高热量食物,再沮丧,进而变成恶性循环。
日本有很多关于过劳死的研究,发现过劳死的危险因子为:持续半年,每天工作超过11小时、开始有啤酒肚、掉头发或秃头,爱吃高脂肪食物,而这些危险因子也跟压力和情绪有关。
时间分隔法,把工作情绪留在办公室
很多人下班时间一到,立即匆忙赶搭捷运回家,满脑子没有适时发泄的怨气,随着壅塞和冗长的通勤时间,不停发酵,这时你回家见到家人,很容易一开口便怒气冲冲,无辜家人因此成为你的受气包。
透过4个练习做好时间分隔法,能协助你把工作情绪留在办公室,不让你成为家中火爆点。
•练习1,每天工作结束后,安静坐在办公桌旁,想像你手中拿着一个大包包,老板骂你是一朵乌云、同事欺负你是一颗皮球、客户不守信用是一只玩偶,把所有的工作负面情绪想像成实体物品,然后你把这些物品统统收进包包里,锁在办公桌抽屉的最底层,最后起身回家,不再想这些事。
•练习2,同样结束工作后,安静坐在办公桌旁,拿张白纸写下你今天在公司发生的所有事情,写完后也锁在办公桌抽屉里,不再想它。
同样的,你也可以用画图表达心情,这个练习的重点是给自己一个限定时间、空间和动作,让你把工作负面情绪发泄完再回家。
•练习3,采取完全隔离法,工作尽可能在公司完成,下班后也不带公事包回家。由于没有实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你就比较容易将工作的负面情绪留在办公室里。
•练习4,跟家人约定好回家不谈公事。如果想和家人分享工作近况,不妨双方偷空档进行午餐约会,利用白天工作空档,处理工作情绪问题。
时间是很好的分际点,不同时间过不同生活,情绪就不易互受影响。因此,工作结束不要马上回家,在办公室多留10分钟,回想当天工作状况,如果你的情绪还停留在怒气点就直接回家,只会让家人跟着受气。
设立快乐目标,分散生活注意力
此外,分散注意力也是好方法。除了工作目标,上班族也要帮生活设立快乐目标,如预计某时到某地旅行、某时爬上玉山山顶。人有了生活目标,才不会一直被工作目标牵着走,也就不会一直陷于工作情绪中。
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