坐姿正确 还是要动一动
李先生是一位任职于某电子公司的程式设计师,由于工作的关系,他必须长时间坐在电脑桌前,工作期间曾因为肩颈酸痛至医院求诊接受治疗,疼痛症状得到大幅改善。
在回到工作岗位前,接受物理治疗师的建议,改善工作环境,例如调整桌椅的高度、椅背的斜度、增加背靠支撑、腕部支撑垫,调整至较正确的工作姿势,藉以减轻手肘、手腕以及肩膀的负担。
但是最近肩颈酸痛问题又再次找上他,怎么调整都不是,严重影响工作,让他很沮丧,难道这样的问题会困扰他一辈子?
一般而言,肩颈酸痛的原因有很多,除了工作压力外,大部分都可归咎于不良的姿势,因为在执行工作时,不正确的姿势就有可能造成身体用力方式不对,进而造成身体的负担,久而久之自然会出现疼痛,然而“再好的姿势,维持久了,还是坏姿势”这个观念却是较少被提及。
所谓“良好的姿势”或“正确的姿势”是指个人在从事某一活动时,可以让身体产生最小负担的姿势。但是,负担小不等于零负担,当您长时间维持同一个姿势,肌肉会因为持续收缩,产生疲乏,进而产生肌肉僵硬、血液循环不良和乳酸堆积,这些都是造成疼痛的来源,如果再加上一个没有预期的动作,比如突然的抬头,或转身接听电话,都可能在瞬间产生伤害。
由于时代的改变,许多上班族必须长时间坐在办公桌前,盯着电脑萤幕,或不断重复相同动作,虽然体力负荷远小于室外劳动者的工作强度,但却可能逐渐形成所谓慢性累积性伤害,直到身体无法承受,产生不适,才让人惊觉。
预防这类的伤害其实很简单,只要记住:除了维持正确的工作姿势之外,还要记得每半小时起来动一动,做做伸展操,变换一下姿势,以减轻肌腱、肌膜、韧带等软组织,因工作所产生的负担。毕竟,良好的身体状况是确保工作持久的重要因素。
来源:自由时报
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