喜欢“宅”在家的中国人 越休息越累
最近,一项关于中国人是否会合理休息的调查显示,由于国人的休息方式局限于下班后多睡觉玩游戏,造成人们身心疲惫。60%以上的人觉得自己虽然休息了,但 还是很累;29.63%的人非常想换一种更健康、能真正得到休息的方式;59.26%的人觉得自己应该尝试一下新休息方式;只有11.11%的人认为自己 没必要更换休息方式。
该调查是生命时报联合39健康网所做的关于“合理休息”的调查,3天内共有近 8000人参与。
喜欢“宅”在家
调查结果充分反映出国人在选择休息方式上,存在很大的问题。对于“周一到周五,如果上班让你非常累,下班后你会怎么休息”这个问题,近30%的人选择“回 家睡大觉”;其次,有13.56%的人选择“上网或玩电脑游戏”,以及“看书或安静地待着”;12.71% 的人选择“在家看电视”;还有5.08%的人因为“加班、带孩子和做家务”等原因,根本无法休息。
在周末,人们选择最多的休息方式依然是“睡个懒觉,或全天都用来睡觉”。休年假时,同样有四成的人将“宅在家里,睡觉、上网、看碟”作为首选的休息方式,还有一成人“经常无法休年假”。
“宅在家里”成为目前中国人最主要的休息方式,睡觉、看电视和上网成为三大主流休息项目。日前,有网友发起的调查也显示,上班族周末起床时间多集中在上午10点—12点,有些人甚至一觉睡到下午四五点。
睡觉不是最好的休息方式
“北京市2008 居民时间利用调查结果”显示,一天之中,北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟,可以自由支配时间为4小时21分钟。在自由支配时间中,人们用了近两 个小时来看电视,还有33分钟用来上网。
这样的休息方式只能是让人越歇越累,之后又抱怨自己“没时间休息”。睡出来的“假性疲劳”。睡觉真的是一种很好的休息方式吗?上海中医失眠症医疗协作中心 副主任施明表 示,对于大部份上班族来说,大脑皮层极度兴奋,身体处于低兴奋状态,因此除非你熬夜加班,否则睡眠对疲劳起不到太大的缓解作用。
人在工作时,往往以一个姿势坐上七八个小时,此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着,全身处于“缺氧”的环境,就很容易越睡越 累,医学上叫作“假性疲 劳”。因此,当你伏案工作5个小时后,需要做的也不是马上去睡觉,而是去给你的花浇浇水,改变一下大脑的活动区域。
缺乏有新鲜感的休息方式。吃饭、K歌、会见朋友、逛街、旅游……这些没有新鲜感、缺乏想像力的假期安 排,会让人对一成不变的生活越来越厌倦。
如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天”,那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情 绪的方法。外出旅游也是如此,不少人花了很多钱,只是马不停蹄地在景点间奔波、拍照,而不是对这趟行程心存美意,感受自己日常生活以外的人生。
背着“担子”越歇越累。一项针对白领的调查显示,95%的人休息时最怕接到老板或同事电话。美国《时 代》周刊曾撰文,大多数人既期待又害怕休假,为了休假,他们必须提前完成工作,等休完假回来上班时,又要忙着处理假期堆积起来的工作。
专家建议的休息方式
首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰说:“宁要城里一张床,不要城外一个别墅。” 工作状态的人要保证休息,不能光想着挣钱买别墅。
在国外,如果周末不出去渡假,别人会瞧不起你。长期休息不足引发的“身心疲劳”, 已和运动不足、营养不合理、吸烟及过量饮酒一起,成为影响国人健康的四大主要因素。李相如建议,中国人应该摒弃“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的传统休息观, 投入到更积极的休息中去。
有了假一定要休。杨东建议,很多人担心工作堆积、老板有意见而不敢休假,其实完全没必要。只要合理安排好工作,休假反而会激发更多的创造力。不过,休假前,一定要将工作完全理顺,重要的联系方式转交给同事,电脑和桌上的文件收拾整齐,保证同事有需要的时候能马上找到。
补觉别打乱生物钟。“人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点,6点半以后,睡眠状态就会开始变差,哪怕睡到12点,也起不到缓解疲劳的作用。”施明建议,节 假日如果需要补觉,最好补午觉,每天在1个小时左右,“这样不会打破原来的作息规律,会越睡越精神”。“会休息”也是很多百岁老人们集体掌握的技能。美国 长寿家庭研究计划的调查显示,长寿老人们都很会休息,他们平均每天睡7个小时,多有睡午觉的习惯,并且,睡眠状态非常好,可以在半小时内入睡,起床后精神 焕发。
外出行程别排太满。李相如建议,如果有7天假期,最好将出游时间控制在4—5天,前后各留出1—2天的机动时间。
运动是最好的休息。平时上班再忙,每天也应该留出半小时做运动,哪怕只是伸伸腰、压压腿。周末可以早点起床,拿出睡懒觉的时间去走一条以前没走过的路。
给身体“补给”营养。认真对待自己的身体,也是很好的休息方式。平时常有腰酸背疼的,可以趁假期做做按摩、理疗;也可以尝试用假期治好自己的失眠、便秘等毛病,都会让你在休息后精神焕发。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。可以用周末的时间重新布置一下自己的小家,换个窗帘,买点绿植,添点装饰品,都是很好的休息方式。
此外,也可以学学欧美人的休息方式,午休时不是趴在桌子上睡大觉,而是到公园草地上晒晒太阳,听听音乐。
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