在我的减肥门诊经常有求诊的人问我：“萧医师，做什么运动可以最迅速达到燃烧脂肪的效果？”通常，我都会告诉他们，只要能够确实遵行“531运动原则”，无论做什么运动都可以达到燃烧脂肪的效果。
5：一周至少做5次运动。
3：每次运动至少持续30分钟。
1：在30分钟的运动当中，每分钟的心跳至少要达到110下
用“三心二意”战胜身上的肥肉
每次我都会在每期“减肥班”结训时，提醒学员：“不要因为在减肥班这段期间，减掉了七、八公斤，就以为自己已经减肥成功；因为，你跟你身上的肥肉真正的战争，从你在减肥班结训之后的这一刻，才真正开始。”
因此，我最后都会提醒即将从“减肥班”结训的学员：“离开减肥班之后，只要牢记‘三心二意’四个字，就能战胜你身上的肥肉！”
三心
● 决心：做任何事，包括减肥，最困难的就是一开始下定决心，但是，“决心”却是打开成功大门的第一把钥匙，因此，想要减肥成功，不仅要毅然决然地下定决心，而且还要让周遭的亲友知道自己的减肥决心，以便能够随时督促自己减肥。
● 用心：一旦下定决心减肥之后，就必须“用心”减肥，而不能只会“用嘴巴”减肥，说说就算。
● 恒心：做事最怕的就是只有“三分钟热度”和不断地为自己找“藉口”，减肥也一样，殊不见有些人经常会在减肥的过程中，偷偷地告诉自己 “偷吃一天宵夜，应该没关系”、“每周快步走5次，少走1次又不会死人”……。然而，当减肥时开始出现以上这种得过且过的松懈心态，就注定得吞下减肥失败的苦果。
二意
● 注“意”饮食、运动习惯
● 注意每天的饮食习惯，必须跟减肥期间完全一致，千万不能用“今天多吃一点，大不了明天少吃一点”的藉口，让自己在减肥期间好不容易养成的良好“享瘦饮食”习惯，功亏一匮。
● 注意是否因松懈的关系，逐渐回复到减肥前的那种根本不做运动的状态。
● 注“意”体重变化
● 每天养成固定时间量体重的习惯。
● 若发现体重发生变化（向上增加），必须立即检讨体重增加的原因。
● 若体重增加的原因，非饮食过量或缺乏运动造成，必须立即回减肥门诊，由您的减肥医师来帮您找出真正的原因。
来源:联合报
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