运动强肾有四招（图）

肾虚是一个中医概念，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

1．强肾操。(可连续做多次)

第一步：站立，两足平行，与肩同宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次落地。

第二步：再吸气，慢慢下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。

第三步：憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，并提肛，呼气。

2．打太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人和肾虚的人锻炼。

3．自我按摩腰部。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

4．刺激脚心。两手掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。