要睡 不睡 看自己生理需求
“休息,是为了走更长远的路。”“午睡”片刻,更能使某些人在短时间内恢复精神。但医师提醒,“午睡”并非人人需要,须检视自身习惯、评估健康状况,并搭配正确睡法,才能睡出好活力!
★西医/非生理必需 不必刻意睡
“睡午觉”到底有无必要?中西医各有看法。台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦指出,“午觉”的实际睡眠意义不大,仅可视为个人生理节律的一部分。
李信谦解释,人类主要深层睡眠时段在夜晚,午觉不是必要的睡眠行为,但对有午休习惯者,适度小睡片刻,的确能帮助体力、精神恢复;但若“刻意午睡”,恐会扰乱生理时钟,无法有效提振精神。
★中医/午时宜小憩 外出损阳气
站在传统医学观点,夏秋气候炎热,中医师多会建议民众睡“子午觉”;也就是在半夜11时到1时的“子时”熟睡,中午11时到1时的“午时”午睡小憩。
台北康华中医诊所院长张家蓓指出,不同于子时阴气最盛、阳气衰弱,午时的阳气正盛,此时外出活动易耗损体内阳气,若能小睡片刻或稍作休息,守住体内阳气,可避免体力消耗。
★失眠、有时差 建议别午睡
台中慈济医院睡眠中心主任邱国梁认为,午睡的好处不少,但不建议所有人都养成午睡习惯。他进一步指出,上午工作、行程忙碌者,若夜晚无睡眠障碍问题,中午小睡30分钟可被接受;但夜间失眠、有睡眠障碍,或刚从海外返台有时差者,为提高夜晚睡眠品质,不建议午睡提神。
★吃饱就想睡 重质不重量
李信谦指出, 依照正常人体生理时钟,夜晚只要有充足睡眠,应足以应付一日活动所需。不过,邱国梁说,若前一晚睡太少,加上午饭后消化食物,血液集中至肠胃道,脑部血流相对不足,不少人午餐后会觉得想睡。
邱国梁表示,美国睡眠医学会相关研究显示,午睡让脑部得到短暂休息,有助提升下午活动的专注力与工作、学习效率。不过,李信谦指出,一个完整睡眠周期需花费 90至120分钟;不同于夜间长时间熟睡,午睡宜“重质不重量”。 (资料提供/邱国梁/台中慈济医院睡眠中心主任)(陈俐君)
★午睡的禁忌
邱国梁建议,欲午睡者,应注意以下事项:
1.在于饭后15分钟至30分钟再入睡。
2.睡眠时间以半小时内为佳,最长不要超过一小时。
3.下午3时后也不建议再午睡。
4.有失眠、睡眠障碍与时差等问题者,不适合午睡。
5.上班族若要趴桌午睡,可用小枕头垫著头部,以防手臂、眼睛受压迫。
6.有睡眠呼吸中止症者,不建议趴睡,可靠著椅子斜躺,才不会提神不成反窒息。
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★“午睡好处”的研究
美国
今年6月发表的一项研究发现,上午忙碌工作、学习后,中午小睡片刻,可使原本快速运作的脑波放慢,有助大脑休息并归于平静。
荷兰
今年7月发表的研究指出,白天小睡三分钟至一小时者,大脑经短暂休息,记忆功能与效率都可获得改善。
台湾
睡眠中心及脑科研究所团队在今年3月,也曾针对大学生与研究生进行睡眠行为研究,发现适度午睡可使自律神经功能重整。受试者午睡清醒后,对抗压力的交感神经重新活化,工作、学习效率跟着提升。
★史上爱午睡名人
‧拿破仑:有失眠困扰的法国革命家拿破仑,就常利用午睡补充体力。
‧邱吉尔:英国首相邱吉尔在二次大战期间,也会在白天小睡片刻
‧甘迺迪、雷根:不少总统据说也都有午睡习惯。
来源:世界日报
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