舒活24节气:白露
“白露”将至,
秋季凉爽感受愈来愈浓。当太阳到黄经165度时,就是白露的开始,列为秋天第3个节气的白露,今年在9月8日。古历书记载:“斗指癸为白露,阴气渐重,凌而为露,故名白露”,用以形容此时节气温渐凉,夜晚水气会在草木上凝结成露珠。
时序进入白露之后,日夜温差愈来愈大,夜里寒意也会逐渐明显。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,用以形容白露这个典型秋天节气,随着冷空气南下机率逐渐频繁,北半球日照时间缩短、日照强度也减弱,夜间地面辐射散热快,夜晚气温下滑速度也跟着明显。
随着白露时节秋意渐浓,中医师提醒,秋季气候干燥,燥邪伤人,秋燥伤金,肺又属金,举凡老年人、爱熬夜者,都得当心“秋燥伤肺”,出现口唇、咽喉干燥,或皮肤干裂等症状。在中医诊断建议下,可适时吃一些杏仁、川贝等宣肺化痰、滋阴益气等食材,缓解秋燥带来的不适。
白露到,寒意浓,患有鼻腔、气喘或支气管等呼吸道疾病的民众,要提防因温差过大发作。尤其对于有气喘等呼吸道过敏问题者,平时最好少吃海鲜与生冷食物,饮食以清淡尤佳,避免辛辣或过咸。
坊间相传“白露是青少年转骨好时节”,转骨秘方是否有效?中医观点认为,春、秋两季是阴阳之气转换时节;中医师临床观察发现,孩子身高增长,一般在春季较明显;体重则在秋季增加最快,由于身高增长与体重互有关连,所以中医认为,秋季适时进补增重,能让青少年隔年有长高的本钱。
传统医学的转骨药方,多选择“补脾益肾”药材,如茯苓、白术、当归、川芎、杜仲、续断、枸杞、芡实、黄耆等,这类药材偏燥热,比较适合气温偏凉的秋天食用。
不过,中医师强调,转骨药方得看体质而定,青少年要想“高人一等”,饮食均衡、生活正常才是重点。现在孩子营养过剩者多,家长若能掌握“均衡”原则,除了摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物外,可多喝牛奶,吸收钙、磷;多晒太阳,增加体内维生素D;适时补充鸡蛋、麦片、深色蔬菜与各式水果等,就能吸收维生素A、C与其他营养素。
中医师强调,孩子若饮食、运动都充足,不一定得靠中药转骨。曾有相关研究指出,在子时前就寝熟睡的孩童,脑中分泌的成长荷尔蒙量,是清醒者的三倍,均衡饮食与正常生活作息,绝对比药物还重
节气操
阴气渐重露水出
1.双脚站开与肩同宽半蹲,双手伸直,自然下垂。
2.双脚半蹲缓缓站起,手臂下垂,向外、向前伸展,手指跟着摆动。要领:双脚半蹲可缓缓站起,藉以训练大腿肌耐力;手指摆动表达“露水”意涵。动作功效:半蹲可增进大腿肌耐力,伸展手臂与活化手指关节。
建议时间、次数:一日至少2次,依照个别体能,每次建议3至5分钟。练功养生气长呼
3.两脚张开与肩同宽,双手手掌朝上,吸气从腰部慢慢上举至胸部。
4.手掌吸气时上抬至胸部,再向前方推掌,并长呼吐气。
要领:呼吸顺序要依照双手上抬、前推等顺序,依序吸气与吐气。
动作功效:训练呼吸的协调性,藉以达到养生效果。
建议时间、次数:一日至少2次,依照个别体能,每次建议3至5分钟。
来源:联合报
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