吃出好心情!补充色胺酸挥别忧郁(图)
网络撷图
会议结束后,因为被老板训斥了一顿,心情甚差的你,回到座位立刻从抽屉胡乱抓了一包包糖果饼干,撕开包装就猛往嘴里塞。这样的情景是否似曾相识?相信每个人都有在情绪低点时,企盼食物能带给你些许慰藉的渴望。不过,你知道哪些食物具有正向安慰的效果?哪些只会让你越吃越焦虑呢?
台湾忧郁症防治协会秘书长张家铭医师表示,食物可以辅助维持情绪的平衡,不过通常人们并不是以吃来改善情绪,而是用吃做为发泄的途径。这样反而会造成长期性的后果,如肥胖、情绪不稳等不良影响,对于情绪问题已达疾病程度的人来说,不仅无助益,更容易伴随饮食障碍。
饮食过少或过量,都可能是疾病的征兆,像厌食症与暴食症,两者共同特征是对身材和体重的过度在乎与错误的认知。“厌食症”是指患者强烈害怕体重增加,于是采取各种方式减重,即使已经非常瘦了仍拚命节食,甚至透过极端手段,如催吐、使用泻药与超量运动等,达到让自己更瘦的目的,程度严重则会导致胃肠功能衰竭、心脏和肾脏功能受损,最后有可能会死亡;暴食症的病患则比厌食症多,病患内在的心理也是害怕肥胖,因此常会反覆暴食和催吐,不断地恶性循环,心理上也陷入懊悔、自责、罪恶的情绪困扰中。
现代社会步调快又紧凑,升学、工作、家庭、人际关系,种种压力和外在刺激无所不在,因为生活忙碌的关系,最唾手可得的舒压方式应该就是吃吃喝喝了,吃东西固然是一件令人愉快的事情,但前题是吃对食物才会有所帮助。
研究指出,能使心情快乐的元素是血液中的血清素,它是一种神经传导物质,细胞间相互通信的化学分子。当血清素减少时,会出现郁闷、悲观等现象;而增加其分泌时,则有镇定情绪、缓和焦虑的作用,因此又被称为脑中的幸福分子。
食物中并无血清素,但却有促进血清素分泌的成份。能增加血清素的食物通常含有较多色胺酸,色胺酸是天然胺基酸的一种,同时也是大脑制造血清素的原料。这类食物富含油脂的鱼、牛奶、复合性的碳水化合物(如全麦面包、苏打饼干等)、菠菜、香蕉等。旅日巨星欧阳菲菲更是香蕉的爱好者,一天要吃2根,她表示这样能保持活力。
食物当然不能全然帮你解决重大压力,也不该因为某一科学发现而狂吃某种食物。平时均衡饮食,才能为身心灵保持一定的活力。正确且适时的保养情绪,才能使身心更健康。张家铭医师说,学习如何管理情绪才是人生中重要的课题。正确的应对方式会帮助你正视问题,而不是靠食物将问题隐藏起来。当你试过所有方法,都不能有效处理负面情绪时,就应该寻求医师的专业治疗。
来源:中时健康
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- “上海地下,存在一个隐蔽的城市”
- 毛新宇最新题字又热了!(组图)
- 陈光诚事件是中国和时代的耻辱(图)
- 副县长之女网上炫富引质疑
- 港民间团体:中国工人是苹果背后的奴隶(组图)
- 解读2012:玛雅预言中的巨变
- 港剧《中山逸仙》北京首演突被叫停(图)
- 张召忠:中国得立法 给美国立规矩!
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛