熬夜一定要知道的保养守则(图)

2012-09-16 14:36 作者: 廖苑利

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熬夜一定要知道的保养守则

不管是上班族或是学生族群,难免会熬夜加班、赶报告,熬夜,除了身体疲累不堪、精神萎靡,肌肤会在这个时候爆发。

从午夜至清晨两点,人类表皮细胞的新陈代谢是最活跃的,皮肤细胞将进行再生、自我调整。所以若经常熬夜,将影响细胞再生的速度,让肌肤加速老化。

但哪些肌肤问题,会立即出现在熬夜后?最明显的就是肌肤暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出现小细纹,而眼睛下方出现黑眼圈、眼睛浮肿也是常见的现象;甚至会因为过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织内,无法排出体外,让全脸变得肿肿的,犹如胖了一圈。

熬夜所引起的三大危机

首先,先来谈谈熬夜到底会带来哪些问题?

1.皮肤受损,造成早衰

一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。

2.免疫力降低,易发慢性病

熬夜的人即使补眠补再多,看起来也不如正常作息的人有活力。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是疲劳、精神不振、抵抗力下降,使人体处于严重的亚健康状态,各种感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。

3.引起发胖,体重增加

因为要熬夜,有的人饿了会大吃一顿,除了有消化不良的影响外,还会造成吃进去的热量和脂肪难以消耗,体重自然增加。

另外美国的一项研究表明,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的激素,该物质能提示人们已吃饱,并且可以增加新陈代谢的功能,以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜,将导致瘦体素的分泌量下降相对地也就令新陈代谢率下降。

但是既然无法避免熬夜,那么就事先采取一些保养方法,减少熬夜对你肌肤的伤害。而熬夜后,除了要进行“补眠”工作,接下来就乖乖的调理自己的肌肤吧。

熬夜前

1.清淡的晚餐

晚餐避免吃过于油腻的食物,并且多吃蔬菜,摄取充足的蛋白质、无机盐和维生素。可以多摄取深色蔬菜,这类食物含有叶酸盐,可以预防感染和贫血,修补因熬夜而损坏的细胞。

2.补充维他命B群

可以的话补充维他命B群,缓解疲劳,增强免疫力。维他命B群包含叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,可以保护脑细胞、增加新陈代谢的能力、安定神经、舒缓焦虑,尽量摄取B群,单一的B12或是B6效果比较不好,维他命C则可以预防黑眼圈。

3.彻底卸妆、温和清洁

千万别顶个大浓妆熬夜,夜深人静之时,就放你的皮肤一马吧,熬夜前先彻底卸妆,把脸洗干净,肌肤才不会在粉底液、油垢及熬夜的三重打击摧残之下,以狂冒粉刺、痘痘的方式抗议。

熬夜时

1.宵夜别乱吃

不要吃泡面、甜食、洋芋片或是饼干来填饱肚子,以免火气太大,尤其甜食是熬夜大忌,高糖虽有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题。如果真的无法耐住饥饿,尽量以水果、清粥小菜来充饥。

2.提神饮料少喝为妙

大家第一个联想到的一定是茶和咖啡,内含咖啡因,可以短暂的提神,只是时间一长也没多大功效,同时也会消耗体内的维生素B群,不如冲泡杯枸杞子茶,除了可以补气补血,也可以降低黑眼圈、肌肤暗沉的机率。

熬夜后

1.清洁

不管是不是熬夜工作,肌肤保养基本步骤为清洁、保湿、滋润与防晒,当中以清洁最重要。无论你多晚回到家,哪怕你恨不得睡在客厅的地板,你也要洗脸。尤其派对后厚重粉底以及浓浓的眼妆,一定要卸妆、洗净,否则容易堵塞毛孔,形成粉刺。

熬夜后隔天,可使用温水、冷水交替洗脸,如此可以剌激脸部血液循环,让代谢功能复苏,对于保养品更有效率的吸收。

2.保养+按摩

由于熬夜的肌肤非常缺乏水分,所以要调理脸部肌肤,最快的方式就是敷脸了。

如果肤色暗沈无光,选择具有去黄气、美白、亮肤效果的面膜;如果是缺水,选择补水滋润面膜。边敷脸边搭配简易的脸部按摩,不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让保养品精华更易被肌肤吸收。

3.补充熬夜后的恢复光彩圣品

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物,才有利于皮肤恢复弹性和光泽。

最后附上有趣的生理时钟说明,给大家参考:

00:00~01:00 浅眠期:多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

01:00~02:00 排毒期:此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态。

02:00~03:00 休眠期:常有重症病人在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00~11:00 精华期:为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

12:00~13:00 午休期

14:00~15:00 高峰期:是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16:00~17:00 低潮期:体力耗弱阶段,最好补充水果解馋,避免因饥饿贪食致肥胖。

17:00~18:00 松散期:此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳提振精神。

19:00~20:00 暂憩期:最好在饭后30分钟去散个步或沐浴,纾解一日的疲倦困顿。

20:00~22:00 夜修期:晚上活动的巅峰时段,建议善用此时进行需思虑周密的活动。

23:00~24:00 夜眠期:此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷。



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