立冬后，天寒地冻，阳气闭藏，人体阳气也随自然界的转化而潜藏于内，养生应顺其自然规律，养阳护阳、补肾藏精。专家表示，立冬后，养生最需注意的就是补肾暖背。
背部保暖，养肾防寒
早在魏晋时代，著名医学家葛洪就在《抱朴子》中提出了“背宜常暖”的主张，立冬后暖背尤其重要。这是因为背为阳中之阳，是人体太阳膀胱经循行的主要部位，而太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。所以冬天一定要保护好我们的脊背。
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。专家指出，由于人体阳气闭藏后，新陈代谢相应降低，因而要依靠生命的原动力-“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会因新陈代谢失调而产生疾病。因此，立冬后养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
多吃牛羊，少吃海鲜
据了解，寒冷气候影响人体内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就容易造成人体热量散失过多。
因此，冬天饮食应以增加热能为主，适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，还应该多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉都是立冬后比较适宜的食物，可以补益肝肾、滋阴助阳。尽量少吃海鲜等寒性食物，更不宜吃肥腻或过咸的食品。
冬季养生记住这三“点”
●喝点粥
晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，预防感冒。如腊八粥有助于增加热量和营养功能；小麦粥可养心除烦；芝麻粥可益精养阴；萝卜粥可消食化痰；茯苓粥可健脾养胃；大枣粥可益气养阴等。
●通点风
冬天，家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们长时间在这个空间里呼吸，会产生大量的二氧化碳，容易出现头晕、胸闷等缺氧症状。建议每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，以保持室内空气新鲜。每换气一次，可去除室内空气中60%的有害气体。另外，为避免室内外温差过大，室内应控制在16℃-22℃。
●饮点茶
茶含有茶多酚、咖啡因等成分，冬天喝茶可以起到提神醒脑的作用，使人精神振奋、消除疲劳、增强记忆力。还可以刺激胃液分泌、助消化、增进食欲，促进新陈代谢。冬天喝茶以红茶为主，红茶甘温，可养人体阳气，还含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力。
