睡不好精神差 5招保持不困(图)



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面对晚上睡不好,隔天又得面临庞大的工作量,早上起床时无不哈欠连连,尤其是若恰巧当天是星期一,彷佛一离开床铺就掉进无底深渊。对付整天工作的精神不济,有人会选择狂喝咖啡,或是拼命嚼口香糖,但其实提振元气有更健康的方法。建议民众除了适时补眠以外,可依循下列5招来打起精神!

10点前吃早餐

美国已有研究指出,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还会让身体更困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

而且,即使再不饿,一到上午10点,前一天储存的能量也差不多消耗殆尽。想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须吃早餐。除了补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

建议可以选择如全麦面包、鲔鱼、番茄等。因全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;番茄的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,也对男性前列腺疾病的预防很有好处;鲔鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

多喝水取代咖啡

长期处于缺水状态,会时常感觉疲惫。清早起来先喝1杯温开水,可以帮助体内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。每天至少喝进去2000-2400cc的水份,尤其夏天跟冬天的时候更需达到每日饮水标准。切记不能以喝下咖啡或茶的量,来取代水量。因两者会帮助排除水份,而非补充水份。

咖啡虽对提振精神有适当助益,但摄取过多咖啡因还是不益身体健康。对成年人来说,每天摄入咖啡因不要超过300毫克,相当于2杯咖啡。最好根据咖啡因对自己睡眠、血压、消化系统的影响来决定喝多还是喝少。

多吃纤维食物

例如可以在车上或办公地点多放些葡萄干,因含有大量的钾,而身体需要钾将血液中的糖转化为能量;另外像是坚果也不错,因它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸则容易使人产生疲劳感。

保持正确坐姿

坐姿不良通常是能量已耗尽的表现,在办公室一坐就是7、8个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。身体也应自然靠着椅背,切勿悬空或耸肩坐,避免徒增身体负担,增加疲劳感。

多补充铁质

如果体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食采用食物疗法:含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。但高血脂的患者应适量食用,或是可以选紫菜、芝麻等代替。


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