上班族多外食 三高问题上身

上班族饮食不正常，高达九成都是“三高一没有”的外食族，高盐、高油、高热量，却少运动，身材愈来愈“中广”，三高问题悄悄上身。

最近门诊中，30岁便当店老板蔡先生就是个活生生的例子。他整天从早到晚拼经济，压力大、饮食不正常又没运动习惯，体重直冲145公斤，送个便当就气喘吁吁，肥胖造成的窒息感与健康检查红字让他非常惊恐。

饮食控制勤运动减重不二法门

多数上班族或高阶主管餐餐吃便当、外食或在外应酬饮食，摄取过多油脂囤积在体内，长期下来，不只体重及BMI指数直线上升，连健康都仿佛“泡在油里”，像是心血管疾病、高血糖、高血脂、高血压、睡眠时呼吸中止、中风、痛风、骨关节炎、胆囊疾病、第2型糖尿病等，都是常伴随肥胖出现的疾病。

其实控制体重并不难，可从以下五个层面着手：

1.饮食控制：体重控制应以均衡膳食为原则，最好规划一套适合自己的饮食计画，每天至少摄取1200卡的热量，并从各类食物中，挑选较低热量的食物。

2.运动：依据自己的体能及喜好，拟定每日规律运动计画，建议循序渐进，慢慢增加运动量，避免造成体能负担。

3.生活型态改变及建立习惯：借由一些饮食及身体活动的小技巧，改变生活型态，养成健康的生活习惯。

4.信心与支持：可以建立小团体或寻找指导者，提供鼓励及情感支持，共同突破体重障碍。

5.安全的药物：体重过重或肥胖者，除饮食及运动外，可搭配经医师处方的药物，同时进行治疗，成效较佳。另因饮食习惯不正常，但想维持体重不过胖的外食上班族，除了要花时间运动外，也可透过专业医师开合适的处方药物适度“甩油”，控制体重。