药补不如食补


俗话说“药补不如食补”。只要选得对,即使只是我们平时吃的普通食物,也能让你从头补到脚。

1、头发:牛奶、南瓜养发防脱。

要想拥有一头健康的秀发,必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要。此外,每天吃把南瓜子,可补足一天所需的锌,减少脱发。

2、大脑:圆白菜健脑、抗抑郁。

金枪鱼富含欧米茄3脂肪酸,有助于改善大脑功能,赶走抑郁。同时研究显示,每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。

3、皮肤:西红柿防晒保湿。

西红柿富含番茄红素,可降低紫外线伤害、减少皱纹,烹调后效果更佳。亚麻籽油含欧米茄3脂肪酸,有保湿功效,让肌肤更有光彩。

4、眼睛:鸡蛋防白内障,胡萝卜防眼干。

白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症,蛋黄中的类胡萝卜素,能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜等都富含B-胡箩卜素.B-胡箩卜素犹如天然眼药水,能预防干眼症。

5、鼻子:葵花子预防鼻炎。

葵花子富含维生素E,能够改善过敏症状。每天一把葵花子,能补充所需维生素E总量的90%。

6、嘴唇:核桃滋润补水。

想拥有水润不干燥的嘴唇,身体需要不断形成新的皮肤细胞,欧米茄3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃,就可以达到润唇的效果。

7、牙齿:芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。

芒果和猕猴桃这两种热带水果,含牙龈健康的守护者——维C,意大利研究人员发现,每天吃个猕猴桃,可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病,体内细胞因子会增加,使你饱受牙痛与牙出血的折磨。维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时,也别忘了吃点虾。

8、胸部:菜花预防乳腺癌。

美国约翰斯.霍普金斯大学经研究发现,新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用,它能刺激人体分泌,能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

9、心脏芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。

意大利研究发现,芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋,能多补充20%的叶酸,同时也补充了有益心脏的其他物质,如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现,紫葡萄富含的酚类物质,抗氧化作用强大,能消除对心脏有害的自由基,保护心血管。

10、肠胃:高纤维食物、话梅、西梅、豆豉改善消化。

高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。美国《临床营养学》杂志报道,在受访的7.4万名女性中,常吃高纤维食物的人,发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料,经发酵制成。豆豉含益生菌,能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。

11、泌尿系:蓝莓、酸奶预防感染。

蓝莓营养丰富,从改善视力的维C到抑制食欲的纤维,再到抗氧化物,一应俱全。此外,研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感。酵母菌感染对性爱造成了严重影响。多喝酸奶等发酵型奶制品,是减少这种感染的好方法。

12、肌肉和关节:橄榄油可消炎

橄榄油含橄榄油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜时,不妨加入两勺橄榄油。

13、骨骼:巧克力、三文鱼增加骨密度。

巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁,美国田纳西州大学的科学家认为,大量补充镁能增强骨密度。专家建议,每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现,三文鱼所含的欧米茄3脂肪酸也十分丰富,也能增强骨密度。

来源:新浪

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