颤抖健身法(组图)

抖动身体可以活络身体的微血管，促进血液循环，提高器官组织的保健功效，其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为，抖动可预防及纾缓怕冷、头痛、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

颤抖健身法动作轻松、温和，又没有场地、气候限制，最适合中老年人做为日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危险群者，如高血压、心肌梗塞、狭心症、老年痴呆症、白内障、支气管炎等，不妨每日抽空做一做抖动身体的颤抖健身操，以保健防病。现代人生活与工作压力大，容易紧张疲劳，保健专家建议，每天抖一下身体，也可消除身心疲劳，为充电 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

动作一：

躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。

注意事项

如果双脚上举感觉困难时，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做一次，每次做三分钟左右。运动前，喝杯温开水，效果更佳。

动作二：

轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，双臂下垂，然后膝盖微屈，身体有节奏的上下颤抖。

注意事项

以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖；不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉胸部肌肉有振动即正确，运动时间由三分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。

来源:保健运动

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