七个小方法 新陈代谢全面升级

【看中国2013年08月05日讯】随着年岁渐长，新陈代谢有如泄了气的轮胎一般，滚动得越来越缓慢，低下的循环让你轻易往横向发展，不仅外型“走钟”，还连带使体力变差，身体每况愈下，想要改善新陈代谢，据国外健康网站（fitnea.com）报导，你可以试试7个小方法，融入在日常生活当中！

1.清晨短暂剧烈运动

清晨起床后，不妨来段5分钟的剧烈运动，目的在提高心脏耗氧率，能有效增加新陈代谢，例如：可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等练习，如果你有一台跑步机或飞轮车更方便。

2.适度摄取天然辛香料

辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等，可以适度加入料理当中，除了可以帮助调味，对促进新陈代谢也相当有帮助，当然如果本身肠胃较差的朋友，可以减少食用辣椒。

3.大量喝水

减肥的过程需要水份，目的在增加你的代谢能力，且喝水是最有效、又不费力的方法，平常也可适时的饮用碱性水或矿泉水，让身体补充微量元素。

4.保持甲状腺健康

甲状腺需要硒，锌，铜和碘来维持工作效率，健康的甲状腺能维持良好的新陈代谢，建议大家平常可多吃一些海鲜类或是坚果。

5.不要忘记早餐

一顿健康的早餐，对一整天的活力有加分效果，但现代人生活忙碌，有时干脆早午餐一起放在中午吃，影响生理时钟，代谢规律也被打乱。记得正常吃早餐，并且挑颗蛋与水果，对增加代谢都相当有帮助。

6.睡前3小时不进食

早上不吃，跟晚上睡前还在进食，对加强你的新陈代谢都没有帮助，尽量在8点前吃完晚餐，并且确保睡前3小时不进食，避免影响睡眠，也会让新陈代谢变慢。

7.来点肌力训练

增加肌肉的质量，可以为你提高基础代谢力，即使没有上健身房的习惯，也可以在家拿哑铃，甚至是装满水的水瓶，一边看电视一边训练你的手臂，配合深蹲连带大腿肌力也可跟着运动。